Moja dieta ... proszê o ocenê i ewentualn± poprawê

[WielkiEElo]

Wiek : 16 lat
wzrost :180 cm
waga ;67 kg
Cel : masa
Suplementy : nie bra³em ... Na pocz±tku wakacji zaczynam na mono
sta¿ : 6 miesiêcy

¦niadanie
300 ml mleka + 100g p³atków + 30 gr bia³ka ostrovia
2 ¦niadanie
100 g makaron + 50 g sera + owoce
Obiad
Ró¿nie

Przed treningiem
koktajl ( 200 ml ma¶lanki trusk. 150 ml mleka 50 g otr±b 50 g p³atków jêczmiennych 50 g p³atków ¿ytnich 1 bia³ko 1 ca³e jajko )
Po treningu
100 g makaron + 50 g sera + owoce

Przed snem
200 g sera + 10 ml oliwy z oliwek

[szycha77]

Powa¿nie? Twoja dieta? To chyba ¿art...
Miê¶nie na samym serze nie urosn±. We¼ siê za michê z ry¿em, miêchem i warzywami. Diet poszukaj w tym dziale, a jest od cholery.

[slim shady]

do poprawy, na miêsie lepiej buduje siê miê¶nie, liczy³e¶ kalorie ?

[WielkiEElo]

¦niadanie
300 ml mleka + 100g p³atków + 30 gr bia³ka ostrovia
2 ¦niadanie
100 g makaron + 50 g sera + owoce
Obiad
100g ry¿ + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
Przed treningiem
koktajl ( 200 ml ma¶lanki trusk. 150 ml mleka 50 g otr±b 50 g p³atków jêczmiennych 50 g p³atków ¿ytnich 1 bia³ko 1 ca³e jajko )
Po treningu
100 g makaron + 100 g piersi z kurczaka + owoce

Przed snem
200 g sera + 10 ml oliwy z oliwek
0

[szycha77]

Jak po ma¶lance i mleku ciê nie pogoni to spoko :)