Dieta do sprawdzenia

[.:wesoel:.]

7.00 - Omlet kulturystyczny z 5 jajek, 100g płatków owsianych, 100g banana i 10g miodu
B - 42.5
W - 103
T – 33.5
Kcal – 850

10.00 - Chleb żytni razowy 100gr, szynka/polędwica 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe.
B - 28
W - 45
T - 10
Kcal – 375

13.00 – Zazwyczaj jest 100g mięcha + ziemniaki lub ryż też okolice 100g/surówka - Jak pójde jutro do szkoły to powiem co dokładnie jest.
B - 22
W - 80
T – 0.5
Kcal – 400

16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka,
B - 37
W - 80
T – 0.5
Kcal – 500

18.00 - 19.30 - Trening

20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka,
B - 37
W - 80
T – 0.5
Kcal – 500

22.00 - 100gr twarogu chudego
B - 19
W – 3.5
T – 0.5
Kcal - 100

Podsumowanie dziennego spożycia:
B – 185.5gr
W – 391.5gr
T – 45.5gr
Kcal - 2.725

Ważę 76.5kg oraz mam około 185cm wzostu. Czekam na posty :). Oczywiście cel masa :).

[.:wesoel:.]

Pomoże ktoś ? :)

[szycha77]

Według mnie w porzo.

[slim shady]

to ryż czy makaron bo jest różnica w kaloriach, i najlepiej jeszcze jaki rodzaj

brakuje zdrowych tłuszczów

[.:wesoel:.]

Raczej ryż ... Z czego mam tłuszcze obciąć zeby dodać oliwe?

[KowalX]

16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka,
B - 37
W - 80
T – 0.5
Kcal – 500

W jaki sposób to wyliczyłeś skoro ryba i np filet z kurczaka ma inne wartości?W rybie masz ok zdrowych tłuszczy chyba,że jakaś konserwa lub gatunek z małą zawartością.Niewielkie ilości zdrowych kwasów znajdziesz w warzywach zielonych.100g ryżu odpowiada około 80g makaronu.

[Giro]

Raczej ryż ... Z czego mam tłuszcze obciąć zeby dodać oliwe?

nie obcinaj nigdzie, tylko dodaj np: kolacja (ogólnie masz mało tłuszczu w diecie).

[.:wesoel:.]

Jak dodam tłuszcz to bedzie ok ? :>