Connect with Facebook
Ja przyszedłem tu we wrzesniu i gdyby nie mądrzy i kompetentni koledzy targałbym hantelki jak Walduś Kiepski.
Ja przyszedłem tu we wrzesniu i gdyby nie mądrzy i kompetentni koledzy targałbym hantelki jak Walduś Kiepski.
To co? Relacjonować?
no jedziesz z koksem tylko staraj sie pokornie przyjmowac rady bardziej doswiadczonych jak slim czy arus
JEŚLI CZEGOŚ NIE DA SIĘ ZROBIĆ POTRZEBNY JEST KTOŚ KTO O TYM NIE WIE... PRZYJDZIE I TO ZROBI
No ok, to dzis mialem wolne wiec nie bede pisal jutro nogi i barki zrelacjonuję.
nie zamykaj sie tylko w opisywaniu treningow
podaj co jadles dzis i takie tam, bo niewierze ze ciagle wsuwasz to samo co masz w pierwszym poscie ;]
Siemano,
To jedziemy :
Dzis cwiczylem barki i nogi :)
Trening wyglądał następująco:
-Odpychanie nóg na suwnicy 12 i 10 powt z 60 kg, 8 z 70 kg i 6 powt z 90 kg
-Wypychanie nog na maszynie (podobne do pierwszego cwiczenia) 12 i 10 powt 127kg, 8 i 6 powt 137kg
-Prostowanie nóg na masyznie 12,10,8,6 nie wiem ile tam bylo tego bo to sztabki i nie bylo akurat na tej maszynie napisane ile jedna sztabka ma
-Przysiady ze sztanga na maszynie 12 powt z 40 kg, 10 powt z 50, 8 z 60kg i 6 powt z 65kg
-Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 12powt z 40kg, 10powt z 50kg, 8 i 6 powt z 60 kg
-Wyciskanie hantelek 12,10,8,6 powt z 10 kg na hantli
-Unoszenie hantli w przod na zmiane 12,10,8,6 powt z 12 kg na hantli
-Wyciskanie do gory na maszynie 12,10,8,6
Musiałem robic barki z tym samym cieżarem poniewaz np w wyciskaniu 8kg bylo za malo a 12 juz troche za duzo :/ Barki dosc ciezko szly, podobnie jak nogi w ktorych ostatnie powtorzenie juz bylo mega ciezkie, lał sie ze mnie pot jak nigdy. Trening uważam za jak najbardziej udany, a dzisiejszy jadłospis przedstawia sie nastepujaco:
10:00 śniadanie ( zrobilem sobie wolne od szkoly)
-3 jajka na twardo
-kromka chleba ( zwyklego :/ )
-serek wiejski z miodem
13:30 Posiłek przedtreningowy
-Pomidory ze słoika
-Kawałek piersi z kurczaka ugotowanej na parze
-Makaroniki takze z pary
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
15:00
5 tabsow cm3
15:30 Silownia
17:30 Od razu po silowni
- 4 tabsy cm3
- 2 x snickers
- banan
18:00
- Gainer1 350 ml
18:30 Posilek po treningowy
-Piers z kurczaka z pary
-Woreczek ryżu
-Kawałek brokuła
-Oraz sałatka z ,,wczoraj" (groszek, salata, pomidory, ogorki, kawalki lososia)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
21:00 Kolacja (zamierzam zjesc)
-Pol puszki Tunczyka w oleju
-2 kromki chleba z szynka z indyka
23:00 Przed snem
-Prawdopodobnie troche twarogu
-Bialko Ostrowii
Mysle, ze stosunkowo dobrze dzis zjadlem :) Jutro to sie zmieni bo do szkoly i w ogole:)
Pozdrawiam
dajesz , dajesz !Napisał patryk2603
metroflex
A więc tak :
Śniadanko dzisiaj akurat bylo takie i juz tego nie zmienie, musli mam, jutro na pewno sobie zjem.
Gdzies czytalem ze snickers jest dosc dobry po treningu dla tych co nie mama problemu z tluszczem.
Z tym wsadzeniem po treningu bedzie troche problem ale zobaczymy, a mozna te cm3 zapic gainerem i jeszcze wczesniej w szkole popijac gainerem Bulke z Piersia?? ( bo taki mam plan na jutro)
A posilek niesety musze jesc 40-50 po treningu, dzis to byla akurat godzina bo musialem wszystko przygotowac po silce
Fakt zapomnialem jakiegos warzywa dodac w kolacji a ryz owszem ale nie dzis bo sie go juz przezarlem.
A ostrowii mam resztki, potem planuje kupic Dymatize Elite Whey Protein.
Dzieki za uwagi, bede sie uczyl na bledach, ale tez nie zawsze ta diete moge miec taka doskonala...
Masz z nim problem z fat'em myślałem że każdy sie chce go pozbyć no ale ...
Do szkoły kup miski plastikowe , sam takie nosze . a takto to jakiś chlebek pełnoziarnisty z kurczakiem + jakieś warzywa , lepsze wyjście .
metroflex
miesa nie lubisz? wsadz go 2-3x tyle :)
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem