Dieta recomp rotacja węgli i dużo białka
Moja waga 88kg wzrost 178 lat mam 26 cel: czysta masa+redukcja fatu
Dieta przygotowana na suchą masę 70kg

8:00 płatki owsiane 80g +siemie lniane+ 80g mleka 0,5
12:00 chleb chrupki WASA 60g+wędlina (np. polędwica sopocka) ewentualnie twaróg chudy 100g+warzywa
16:00 ryż biały 50g+tunczyk puszka 130g+kukurydza puszka100g-to jest posiłek przed treningowy
18:30-19:00 zaraz po treningu odżywka białkowa 30g
około 40min po treningu makaron50g lub kasza50g lub ryż50g+cycek 200g i warzywa
22:00-22:30 odżywka białkowa 30g+2 białka jaj(nie wiem ile jedno samo białko ma gram) lub 50g twarogu chudego

Co myslicie o tym? Proszę o ewentualne korekty jeżeli piszę odżywka białkowa to mam na myśli pokazaną poniżej:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]