Plan na mase, konsultowałem sie z fallenursusem ale proszę jeszcze Was o opinie i pomoc w dalszej części:
cwicze pon,śro,pią
Pon-klatka-tric
Śro-barki-nogi
Pią-plecy-bic
Klatka
skos hantle -2serie cienkimi rozgrzewka 2x12 i dwa serie ciezkie 6-8 razy
plasko sztanga-4serie z progresja po 6 razy
brama-4 superserie z gornych wyciagow/dolnych wyciagow
Biceps
sztanga prosta- 4 serie progresja po 6 razy
hantle na siedzaco 3 serie z progresja po 6 razy
modlitewnik- na tak zwana dobitke
młotki 2 serie
Barki
wiciskanie hantli na siedzaco- 4-5 serii z progresja po 6razy
unoszenie ramion na boki z progresja-4 serie po 6-8 razy
unoszenie w opadzie tulowia 4 serie po 6-8 razy
kaptory 4 serie
Nogi-wszystko z progresja
przysiady 4 serie
martwy ciag na prostych nogach
wspinaczka na palcach na lydki
Co na plecy co na tric?