Aeroby

[fallenursus]

a po drugie kolega co zalozyl tamat dostal odpowiedz na pierwszej stronie, a jak ktos ma inne pytania to powinien zalozyc sobie wlasny:)

PS. Alder- wegle nie sa konieczne do budowy miesnia:)

[NeverLetGo]

no dobra, a skoro robisz redukcje i z założenia na aerobach palisz tłuszcz po około 20 - 30 minutach to czy nie zaczniesz go palić wcześniej po treningu siłowym?

trening siłowy do godziny potem wrzutka odpowiedniej porcji bcaa jako antykatabolik i od razu aeroby do 30 min! wiadomo, ze zapasy glikogenu są już porządnie napoczęte...

jakie opinie?

p.s. w temacie zostane tym, bo w sumie dotyczy aerobów

[slim shady]

no dobra, a skoro robisz redukcje i z założenia na aerobach palisz tłuszcz po około 20 - 30 minutach to czy nie zaczniesz go palić wcześniej po treningu siłowym?

trening siłowy do godziny potem wrzutka odpowiedniej porcji bcaa jako antykatabolik i od razu aeroby do 30 min! wiadomo, ze zapasy glikogenu są już porządnie napoczęte...

jakie opinie?

p.s. w temacie zostane tym, bo w sumie dotyczy aerobów

Na treningu siłowym zaczynasz już palić tłuszcz, każdy skurcz pali kalorie, po treningu siłowym robiąc aeroby mamy spalanie beztlenowe








Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise

R. A. Robergs, D. R. Pearson, D. L. Costill, W. J. Fink, D. D. Pascoe, M. A. Benedict, C. P. Lambert and J. J. Zachweija
Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, Indiana 47306.

Skeletal muscle glycogen metabolism was investigated in eight male subjects during and after six sets of 70% one repetition maximum (1 RM, I-70) and 35% 1 RM (I-35) intensity weight-resistance leg extension exercise. Total force application to the machine lever arm was determined via a strain gauge and computer interfaced system and was equated between trials. Compared with the I-70 trial, the I-35 trial was characterized by almost double the repetitions (13 +/- 1 vs. 6 +/- 0) and half the peak concentric torque for each repetition (12.4 +/- 0.5 vs. 24.2 +/- 1.0 Nm). After the sixth set, muscle glycogen degradation was similar between I-70 and I-35 trials (47.0 +/- 6.6 and 46.6 +/- 6.0 mmol/kg wet wt, respectively), as was muscle lactate accumulation (13.8 +/- 0.7 and 16.7 +/- 4.2 mmol/kg wet wt, respectively). After 2 h of passive recovery without caloric intake, muscle glycogen increased by 22.2 +/- 6.8 and 14.2 +/- 2.5 mmol/kg wet wt in the I-70 and I-35 trials, respectively. Optical absorbance measurement of periodic acid-Schiff-stained muscle sections after the 2 h of recovery revealed larger absorbance increases in fast-twitch than in slow-twitch fibers (0.119 +/- 0.024 and 0.055 +/- 0.024, P = 0.02). Data indicated that when external work was constant, the absolute amount of muscle glycogenolysis was the same regardless of the intensity of resistance exercise. Nevertheless the rate of glycogenolysis during the I-70 trial was approximately double that of the I-35 trial.

czyli stopień zużywania glikogenu zależy również od obciążenia wykorzystywanego w treningu

[slim shady]

[alder]

Polecam fachowa literature popytac zawodowcow czemu wszyscy wala carbo/ vitargo po treningu a nie bialko.. nawet Ci ktorzy robia mase na 400g wegli tygodniowo..

ależ ja nie twierdzę że się mylą czy coś. tylko chodzi o to, że nawet jeśli tak jest nie jest tak w pełni jakby by było gdyby było zupełnie właśnie tak

[Prezes007]

fallenursus- nie wiem co robisz po treningu bo od niedawna czytam to forum, zamiast pisac ze nie bedzie opisywal co robisz po treningu mogles napisac, zajeloby Ci to tyle samo czasu :)

[szycha77]

Nie bede poraz milionowy pisac co ja robie po treningu. Bo wszyscy juz wiedza.:)

Moja Mama nie wie co robisz po treningu, he he.

[mtm]

fallenursus- nie wiem co robisz po treningu bo od niedawna czytam to forum, zamiast pisac ze nie bedzie opisywal co robisz po treningu mogles napisac, zajeloby ci to tyle samo czasu :)

m i e n c h o

[KowalX]

Moja Mama nie wie co robisz po treningu, he he.

Idzie z psami na spacer,po powrocie kładzie się na kanapie :)

[szycha77]

Idzie z psami na spacer,po powrocie kładzie się na kanapie :)

Czyli, że pierdzi w kanapę:P