Aeroby

[NeverLetGo]

Jeśli najpierw robisz ćwiczenia siłowe, a potem aero, to porponowałbym Ci po siłówce (białko, Bcaa), potem aero, po aero normalny posiłek (białko + węgle).

podbijam! warto po treningu siłowym pić białko przed aero? dodatkowo do bcaa ?

kolejna sprawa jest teoria dla osob na redukcji, zwlaszcza endo, ze po treningu załóżmy siła + aero nie potrzebuja wegli prostych tylko samo białko, a wegle uzupelniane w posilku pelnowartościowym 30 - 45 min po. ???

[Prezes007]

podbijam! warto po treningu siłowym pić białko przed aero? dodatkowo do bcaa ?

kolejna sprawa jest teoria dla osob na redukcji, zwlaszcza endo, ze po treningu załóżmy siła + aero nie potrzebuja wegli prostych tylko samo białko, a wegle uzupelniane w posilku pelnowartościowym 30 - 45 min po. ???

Jak BCAA to nie białko (bcaa pojdzie w kibel a bialo sie wchlonie).
Jesli robisz trening silowy to wez bcaa (carbo w zaleznosci jak dlugie sa aeroby jesli do 30min mozesz dorzucic do bcaa, jesli dluzsze to pozniej). Picie samego bialka jako zrodla uzupelniania glikogenu jest glupota. (i tak zmieni sie w glukoze w procesie glukoneogenezy, aby pozniej glukoza odnowila zapasy glikogenu).

[KowalX]

podbijam! warto po treningu siłowym pić białko przed aero? dodatkowo do bcaa ?

kolejna sprawa jest teoria dla osob na redukcji, zwlaszcza endo, ze po treningu załóżmy siła + aero nie potrzebuja wegli prostych tylko samo białko, a wegle uzupelniane w posilku pelnowartościowym 30 - 45 min po. ???

Jak łączysz aero z siłką to po siłce łyknij bcaa z węglami ,a po aero zjedz posiłek.

[.:wesoel:.]

Troszke mnie nie było ... :). Dzieki za zainteresowanie ;). Oczywiscie mówielem o 130g sera białego ;d. Aero raczej po 2-3h odpoczynku po siłce. Także myśle że ser starczy ;). Jeszcze raz dzieki :).

[alder]

tu to doradzają, że po siłówce bcaa i węgle i po tym aero a mnie pisali, że bcaa i gluta po wszystkim. czyli że nie między siłówką a aero.

najlepiej jest mieć białko o wysokim stężeniu bcaa i je ciupnąć [;

[KowalX]

tu to doradzają, że po siłówce bcaa i węgle i po tym aero a mnie pisali, że bcaa i gluta po wszystkim. czyli że nie między siłówką a aero.

najlepiej jest mieć białko o wysokim stężeniu bcaa i je ciupnąć [;

Różni ludzie różne porady :].

[Prezes007]

tu to doradzają, że po siłówce bcaa i węgle i po tym aero a mnie pisali, że bcaa i gluta po wszystkim. czyli że nie między siłówką a aero.

najlepiej jest mieć białko o wysokim stężeniu bcaa i je ciupnąć [;

Po siłówce zawsze walisz wegle, samo bialo to glupota. Jesli aero sa dlugie np 50min pijesz pod koniec (jakies 30-40min), jesli do30min to zaraz po silowce. Po aero czy przed ale zawsze uzupelniasz w ten glikogen weglami a nie bcaa czy bialem. Bcaa i gluta miedzy silowka i aero ok.

[slim shady]

Po siłówce zawsze walisz wegle, samo bialo to glupota.

Mylisz się i to bardzo ...

IMO bcaa pomiędzy, po, w trakcie - wszystkie metody są dobre

[Prezes007]

Mylisz się i to bardzo ...

a co wykorzystuje nasz organizm jako zrodlo energii? glukoze. wiec lepiej po treningu silowym walic carbo czy ladowac bialko ktore musi przejsc przez szereg reakcji w organizmie i przez glukoneogeneze przeksztalcic sie w glukoze zeby ta byla wbudowana w glikogen?
Polecam film na MD gdzie Leszek Michalski (trener kadry Polski juniorow) wypowiada sie na ten temat identycznym zdaniem co ja..

[slim shady]

Po treningu oporowym priorytetem jest dostarczenie odpowiedniej ilości odpowiednich aminokwasów. Uzupełnianie glikogenu po treningu na siłowni nie jest konieczne w przeciwieństwie do wykorzystania/zagospodarowania stanu odpowiedzi hormonalnej, w jakim znajduje się organizm po takiej aktywności fizycznej. Jak nie planujemy żadnej kolejnej aktywności w dalszej części dnia to nie musimy się skupiać na uzupełnieniu glikogenu, ponieważ sam się uzupełni z innych posiłków. Zresztą jest to proces długotrwały więc wypicie kilku gram węglowodanów prostych naprawdę nas nie zbawi. A i tak po treningu siłowym nawet z kilkoma minutami więcej aero, nasz organizm nie wykorzysta glikogenu do końca. Nie wiem jaki trening ma kadra Polski, może mają jakieś aktywności w tym dniu, nie interesuje mnie to, trener na pewno wie co robi.