Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Początki - Relacja

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Krzych_91
    Dołączył
    09-03-10
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Początki - Relacja

    Witam, postanowiłem poprowadzić tutaj swoją relację w nadzieje na jakieś porady itp.. Od razu mówię że dużych liczb nie będzie.
    Dane:
    Wiek: 18,5
    Wzrost: ok 182
    Waga: ok 86
    Klata: 112-113cm
    Bic: 37cm
    Udo: 63cm
    Pas: 93cm
    Łydka: 40cm
    Przedramie: 30cm

    WL: 102,5kg
    MC: ok 150kg, ale nie maxuje, szkoda kręgosłupa
    Przysiad: ok 90-100kg

    Jak znajdę aparat to wrzucę fotki, ale od razu mówię że jestem trochę przylany, ok 20% bf, na wiosnę planuje redukcję(za 2 miesiące)

    Odrzywki planuje za miesiac jak wezmę wypłatę :))

    Mój Plan:
    Poniedziałek:(Kl+Bic)
    Wyciskanie Leżąć 4s
    Wyciskanie Skos Dół 4s
    Wyciskanie Hantlami góra 3s
    Rozpietki 3s
    Podciąganie Wąskim 3s
    Uginanie Rąk ze Sztangą 4s

    Środa:(plecy+Tric+Bic)
    Podciąganie Szerokim 3s
    Wiosłowanie Podchwytem 4s
    Martwy Ciąg 4s
    Wyciskanie Wąskie 3s
    Francuskie Wyciskanie 3s
    Dipsy 3s
    Uginanie rąk z hantlami w supinacji 3s

    Piątek:(Nogi+Barki)
    Przysiady ze Sztangą 4s
    Wyciskanie Na Barki 4s
    Unoszenie Hantli na Boki 4s
    Odwrotne Rozpietki 4s
    Wspięcia na palce 3s(każda noga oddzielnie)

    Brzuch+Przedramię robie na każdym treningu, na tzw czuja, kiedy uważam że musze, to samo dieta, staram się po porstu jeść więcej niż wynosi zapotrzebowanie...

    Pozdro i licze na zainteresowanie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Krzych_91
    Dołączył
    09-03-10
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Poniedziałkowy trening:
    Wyciskanie Leżąć - 12 x 50kg, 10 x 60kg, 9 x 65kg, 7 x 70kg
    Wyciskanie Skos Dól - 12 x 55kg, 12 x 55kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg
    Wyciskanie hantli góra - 3 x 10 x 22,5kg
    Rozpietki - 3 x 12 x 9,5kg
    Podciąganie Wąskim - 3 x 8(ostatnia seria to troche oszukane, ale reszta prawidłowo)
    Uginanie rąk ze sztangą - 12 x 17kg, 10 x 22kg, 10 x 27kg, 8 x 32kg
    Brzuszki na Skośnej - 2 x 20
    Unoszenie prostych nóg - 2 x 10
    Wspięcia na Palce - 3 x 20-25-30(Ciężar Ciała+15kg, każda noga oddzielnie, duże wzniesienie)
    Uginanie nadgarstków nadchwyt - 3 x 30 x 25kg
    Uginanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20 x 15kg

    Ogólnie zadowolony jestem z treningu, bicepsa na pompie miałem ok 39cm, szkoda ze taki nie zostaje ;/

    Czasami przez robote musze robić np PN, CZW, PT, ale dam rade, następny trening w środę...

    pzdr
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Krzych_91
    Dołączył
    09-03-10
    Postów
    18
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Widzę zerowe zainteresowanie, ale co tam, nie ma co się poddawać.

    Dzisiaj zakupiłem Kreatynę Mono olimpu w kapsułkach, oraz białko WPC Olimp 100%

    Co do treningu to było szybko:
    Podciąganie Nadchwytem szeroko 3 x 6(w każdej 2-3 pomagane, to mój słaby punkt)
    Wiosłowanie Sztangą - 12 x 49kg, 10 x 54kg, 8 x 64kg, 6 x 69kg
    Martwy Ciąg - 8 x 42kg, 8 x 52kg, 8 x 62kg, 8 x 72kg(tutaj mogłem dużo więcej ale mam zaplanowaną progresję, więc będę się jej trzymał)
    Wyciskanie Wąskie - 3 x 8 x 60kg
    Francuskie Wyciskanie - 3 x 12 x 25kg(wykonywane poprawnie technicznie)
    Dipsy - 3 x 15(powoli, dokładnie)

    Ogólnie nie robiłem dzisiaj brzucha ani łydek bo nie miałem czasu, ale z treningu jestem zadowolony,

    pzdr
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger Second ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Mati199314
    Dołączył
    18-10-09
    Postów
    351
    SOG
    38
    Otrzymał : 122 SOGi w 45 postach

    Domyślnie

    a jak dietka ? :) czekam na zdjęcia .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •