A wieć tak robiłem klasyka opisanego przez arusa;
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Zacząłem ten split 25 stycznia i czas powoli z tym planem kończyć.Z biegiem czasu dorzucałem ciężar,serie i powtórzenia.
Teraz powiem o efektach..
A więc tak klata pięknie poszła w obwodach jak i w sile, z 96cm na 104,a z 45kg na 80 kg ;]
Barki i kapturki tez ładnie się wyrzeźbiły,nogi duże.
A o bicepsie i tricepsie nic lepiej nie będę mówił jak było tak jest ;/ Niewiem co właśnie jest z tym nie tak.
Jutro zapodam jakieś fotki żebyście sami zobaczyli a narazie pomówmy o nowym planie