Witam ,
Mam prośbę czy mógł by mi ktoś zaawansowany, znający się na rzeczy ocenić trening i ewentualnie wprowadzić poprawki,
Coś o sobie :
Staż - 3 lata
Waga - 91 kg
Wzrost - 182 cm
Cel - Siła+masa mięśniowa

Pon: Naramienne (barki)+triceps

- wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie sztangi (hantli) w przód
-podciąganie sztangi do brody
-arnoldki
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc( lub leżąc)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem

Środa Klatka +biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-wyciskanie sztangi skos górny
-rozpietki na maszynie (butterfly)
-pompki na poreczach
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie przedramion sztangą z podchwytem na modlitewniku

Piątek : plecy

-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę namaszynie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie
- wiosłowanie na wyciągu dolnym na maszynie
-wzniosy barków (szrugsy)
- wiosłowanie sztangielką
-podciąganie na drążku

W każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-9 powtórzeń dużym ciężarem,
i oczywiście w na każdym treningu robię jedno ćwiczenie na nogi i dwa na mięśnie brzucha