Witam mam do was wielka prozbe Cwicze juz okolo roku kupilem sobie teraz odrzywke 400 caps hmb zalezy mi na wyzezbieniu sie jakby nie patrzec juz jest nawet w miare spoko ale wiadomo ze chcialo by sie lepiej. xD
a oto moj trening i zalezy mi na tym zebyscie spojrzeli na niego i poprawili mi cos w nim jesli bedzie nie tak lub podpowiedzieli co poprawic. aha i jeszcze jedno najbardziej mi zalezy na plecach dokladnie na najszerszy.
Poniedzialek; powtorzenia; serie;
1 Wyc. G. Sprzed Glowy 12. 4
2 Wyc. G. Zza Głowy 12. 4
3 Wiosłowanie 12. 4
4 Zegar 12. 4
5 Koła 10 3
6 Kaptury Do bolu 4
7 Przedramie P/N Do Bolu 2
Wtorek;
1 Klatka Minus 12 5
2 Rozpietki 12 4
3 Klatka Hantle ss 14 3
4 Klatka Plus ss 30 3
5 Francuzy ss 14 3
6 Triceps Wyciag 12 4
7 Pompki Triceps Do Bolu 3
Czwartek;
1 Martwy 12 4
2 Sklony 12 4
3 Lopatki w pochyleniu sztanga 10 4
4 Lopatki hantlami 12 3
5 Wyc. G. Nad Chwytem wasko 12 3
6 Hantle Najszerszy 12 4
7 Przedramie P/N Do Bolu 2
Piatek;
1 Podciaganie Sztangi wzdl. tł 12 4
2 Sztanga zza Glowy 12 4
3 Arnoldki 10 3
4 Podnoszenie krazka 10 4
5 Biceps Stojka 12 4
6 Modlitewnik 12 4
7 Młotki barki ss 12 3
Niedziela;
1 Przysiady 12 6
2 Wykroki 8 4
3 Lydki 20 4
4 Brzuszki 15 4
5 Brzuszki Nogami 12 4
6 Przedramie P/N Do Bolu 2
W wolne dni od silowni biegam po okolo godzince.xD