Witam. To moj pierwszy post na tym forum. Wszystkko zaczelo sie od tego ze znalazlem nowa prace w ktorej mam dostep do prostej silowni i bardzo duzo wolnego czasu :D ale z ta praca wize sie kilka aspektow o ktorych pozniej. Wlasnie jestem w trakcie ukladania diety (wyliczylem ilosc kalorii bialka i weglowodanow - zamieszcze wszystko jak juz uloze posilki). I teraz mam kilka pytan odnosnie trenowania:
1) Moja praca wymaga pracy w zmianach i poranna zmiana moze zaczac sie nawet o 4 nad ranem!!! Wiem ze sen odgrywa bardzo wazna role w kulturystyce i moje pytanie to czy takie ranne wstawanie w jakikolwiek sposob wplynie na moj organizm a jesli tak to jak bardzo i co moge z tym zrobic?
2) Jesli pracuje w zmianach to czy treningi o innych porach dnia maja negatywny wplyw na przyrost miesni? Czy powinienem starac sie trenowac o tej samej porze dnia?
3) Bardzo lubie biegac (choc troszke to zaniebdalem przez zime) i moje pytanie to czy jesli bede trenowal 4 dni w tygodniu to czy to jest bezpieczne abyym biegal w pozostale dni?
4) Myslalem o rozpoczeciu A6W i chcialem wiedziec czy to bezpieczne cwiczyc codziennie razem z treningiem silowym.
5) Chce skorzystac z treningow rozpisanych przez arus22 chodzi mi o ten post - http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...mas%EA-(split) Pierwsz seria treningow: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. I teraz mam kilka pytan odnosnie cwiczen w nich zawartych bo nie chcialbym robic cwiczen w niewlasciwy sposob.
a) w Tricpes:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac. - Nie zabardzo jestem sobie w stanie to cwiczenie wyobrazic. wydaje mi sie ze chyba to cwiczenie jest bardziej na barki niz triceps. Czy chodzi o prostowanie ramion w opadzie????
b) w Plecy:
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia. - Czy chodzi tu o to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] cwiczenie??
c)w Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - czy robimy to wymachujac rekoma na przemian czy w jednoczesnie?
d) w Barki:
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba - jak wykonac to cwiczenie?? Czy chodzi o to aby stojac trzymajac sztange mniejwiecej na szerokosci tulowia wyciagnac proste ramiona do wysokosci barkow???
Z gory dziekuje za odpowiedzi i przepraszam jesli odpowiedzi na te pytania juz byly ale sa to dosc zlozone frazy i przy probie wyszukania na forum dostaje zbyt wiele wynikow. Pozdrawiam i zycze milej i ciezkiej pracy na silowni ;)