Kilka pytan nowicjusza

[verb0ss]

Witam. To moj pierwszy post na tym forum. Wszystkko zaczelo sie od tego ze znalazlem nowa prace w ktorej mam dostep do prostej silowni i bardzo duzo wolnego czasu :D ale z ta praca wize sie kilka aspektow o ktorych pozniej. Wlasnie jestem w trakcie ukladania diety (wyliczylem ilosc kalorii bialka i weglowodanow - zamieszcze wszystko jak juz uloze posilki). I teraz mam kilka pytan odnosnie trenowania:

1) Moja praca wymaga pracy w zmianach i poranna zmiana moze zaczac sie nawet o 4 nad ranem!!! Wiem ze sen odgrywa bardzo wazna role w kulturystyce i moje pytanie to czy takie ranne wstawanie w jakikolwiek sposob wplynie na moj organizm a jesli tak to jak bardzo i co moge z tym zrobic?

2) Jesli pracuje w zmianach to czy treningi o innych porach dnia maja negatywny wplyw na przyrost miesni? Czy powinienem starac sie trenowac o tej samej porze dnia?

3) Bardzo lubie biegac (choc troszke to zaniebdalem przez zime) i moje pytanie to czy jesli bede trenowal 4 dni w tygodniu to czy to jest bezpieczne abyym biegal w pozostale dni?

4) Myslalem o rozpoczeciu A6W i chcialem wiedziec czy to bezpieczne cwiczyc codziennie razem z treningiem silowym.

5) Chce skorzystac z treningow rozpisanych przez arus22 chodzi mi o ten post - http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...mas%EA-(split) Pierwsz seria treningow: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek. I teraz mam kilka pytan odnosnie cwiczen w nich zawartych bo nie chcialbym robic cwiczen w niewlasciwy sposob.

a) w Tricpes:
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac. - Nie zabardzo jestem sobie w stanie to cwiczenie wyobrazic. wydaje mi sie ze chyba to cwiczenie jest bardziej na barki niz triceps. Czy chodzi o prostowanie ramion w opadzie????

b) w Plecy:
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia. - Czy chodzi tu o to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] cwiczenie??

c)w Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - czy robimy to wymachujac rekoma na przemian czy w jednoczesnie?

d) w Barki:
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba - jak wykonac to cwiczenie?? Czy chodzi o to aby stojac trzymajac sztange mniejwiecej na szerokosci tulowia wyciagnac proste ramiona do wysokosci barkow???

Z gory dziekuje za odpowiedzi i przepraszam jesli odpowiedzi na te pytania juz byly ale sa to dosc zlozone frazy i przy probie wyszukania na forum dostaje zbyt wiele wynikow. Pozdrawiam i zycze milej i ciezkiej pracy na silowni ;)

[Czyżyk]

1. Przyzwyczaisz sie do wstawania o wczesnych godzinach. Przyzwyczaisz sie tez do treningow o roznej porze. Wazne, abys spal co najmniej 8 godzin na dobre.
2. Powinno sie cwiczyc zawsze o tej samej porze. No, ale Ty niestety nie bedziesz mial takiej mozliwosci.
3. Ja bym nie biegal.
4. Mozesz robic A6W.
5:
a. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac, to inaczej francuskie wyciskanie jednoracz siedzac. Wpisz ta nazwe w google i Ci sie pokaza odpowiednie wyniki.
b. Tak.
c. Mozna jednoczesnie, i mozna na przemian. Jak wolisz.
d. Robi sie tak samo jak wzniosy ze sztangielkami przodem, z tym, ze sztangielki zastepujemy sztanga (uchwyt na szerokosc barkow).

[verb0ss]

Krotko i trsciwie - dzieki. Czyli z bieganiem lepiej dac sobie spokoj??? :(

[Czyżyk]

Az tak bardzo bieganie jest Ci potrzebane do szczecia? Jesli chcesz schudnac, to biegaj. Jesli chcesz przytyc, to nie biegaj. Pamietaj o tym, ze dlugie biegi dzialaja niegatywnie na mase miesniowa.

[fallenursus]

Krotko i trsciwie - dzieki. Czyli z bieganiem lepiej dac sobie spokoj??? :(

jak najbardziej cwiczenia tlenowe wskazane przy masowaniu.

[Budrys]

odp na 1. takie ranne wstawanie upośledzi Ci proces regeneracji o ile będzie to oznaczać że będziesz nie dosypiał. Jak będziesz wcześniej chodził spać i wyrabiał z 8 godz. snu to możesz wstawać i o 4 nad ranem bez negatywnego wpływu na regeneracje

odp.na 2. ludzie przeważnie trenują o podobnych porach dnia bo to ściśle się wiąże z rozkładem ich diety: śniadanie (drugie śniadanie) przedtreningowy, trening... Jeżeli będziesz wpasowywał trening między różne, byle jakie posiłki to będzie ciężko

odp.na 3. zależy ile dni będziesz biegał, jakim tempem i jak długo. Jeżeli byłby to tylko jeden dzień w tygodniu z godzinnym bieganiem lub dwa dni po np.po półgodziny to tylko lepiej byś dotlenił organizm co miałoby pozytywny efekt także i w treningu na mase

odp. 5.a) domyślam się że chodzi o francuskie wyciskanie hantli siedząc- oczywiście że jest na tricepsa, taka gafa by się raczej nikomu nie przydarzyła, natomiast bark również bierze udział w ćwiczeniu co obliguje chociażby Cie do jego dobrej rozgrzewki. Ramie jest tu prostopadle do podłoża, przedramie idzie za głowe w fazie negatywnej i powrót, teraz kojarzysz?

odp. na 5.b) tak

odp. na 5.c) by zmieniać bodźce treningowe robisz oba warianty

odp. na 5.d) "unoszenie sztangi" - tak właśnie wygląda to ćwiczenie przy czym jest ono na przednie aktony naramiennych, a one zazwyczaj i tak są najlepiej rozwiniętymi częściami barków

[Budrys]

haha, zanim ja odpisałem na wątek zrobiło to już kilku przede mną i się powtarzamy, ale okej niech kolega się utwierdza w przekonaniach

Pozdro.

[Czyżyk]

fallenursus: Dlugie i czeste bieganie zalatni jego ciezko wywalczona mase miesniowa. Poza tym zakladam, ze potrafi prawidlowo oddychac podczas cwiczen, wiec niedotlenienie mu nie grodzi.

[fallenursus]

chodzi o wydolnosc serca,ktora sie zwieksza razem z masa.nikt nie kaze nikomu biegac po godzinie dziennie.

[Budrys]

odp.na 3. zależy ile dni będziesz biegał, jakim tempem i jak długo. Jeżeli byłby to tylko jeden dzień w tygodniu z godzinnym bieganiem lub dwa dni po np.po półgodziny to tylko lepiej byś dotlenił organizm co miałoby pozytywny efekt także i w treningu na mase

Poza tym bieganie można i trzeba potraktować też jako trening więc trzyma się dietę, a to dobre zabezpieczenie przed "spadkami"