Dieta na masę mężczyzna i dieta dziewczyny na redukcję!

[slim shady]

stopniowo lekko dodawaj kalorii, jak będzie tłuszcz Cie zalewał to zwiększ ilość aerobów, IMO trochę więcej białka w diecie by CI nie zaszkodziło

co do diety kobiety to mi się nie podoba

musli na owsiane lepiej zamienić, biały ryż na brązowy/kaszę

masło out

niech doda zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany,siemie lniane)

[marian1633]

Ona je mieszankę owsiane z kukurydzianymi+ orzechy+ rodzynki, ryż jemy raz biały raz brązowy je połowę opakowania 50 gram ja jem 150 gram czyli półtorej opakowania na obiad. Chciałem aby nie piła herbaty z cukrem, masło też wyeliminowała ale niestety nie przekonam jej do tego chyba;p

[slim shady]

nie polecam tej mieszanki ze względu na płatki kukurydziane - wysoki indeks glikemiczny, przetworzone

ryż polecam wam obojgu brązowy (jej na redukcji tylko taki, a Tobie tez skoro narzekasz na brzuszek), możecie też spożywać kasze i soczewicę. Herbatę niech pije zieloną w dużych ilościach (powyżej 1 l na dzień) bez cukru, jak już musi mieć słodkie to lepiej jak doda łyżkę miodu - więcej właściwości zdrowotnych. Do potraw niech dodaje pieprz cayenn, ostre papryczki,cynamon, imbir. Warto pomyśleć o uzupełnieniu diety w Omega 3, czosnek w kapsułkach, witaminy i minerały. Zamiast zwykłego masła to masło orzechowe - naturalne (same orzechy + sól).

Skoro macie razowy chleb w diecie to lepiej brac od sprawdzonej piekarni - większość razowców jest tylko barwione karmelem.

[KowalX]

Przerażacie mnie chłopaki .
Do autora NAJPIERW PODAJ DOKŁADNE DANE SWOJE I KOBIETY:
wiek,
masa,
wzrost,
typ budowy ciała.
Intensywność wysiłkowa w pracy/szkole jak i poza nią,
godziny pobudki oraz pójścia spać,
rodzaj treningu,częstotliwość w przedziale tygodnia jak i czas trwania wysiłku,
dodatkowo kobieta to nie mężczyzna i oprócz innych proporcji poszczególnych składników nie powinna jeść tego samego.
WTEDY MOŻNA ZACZĄĆ COŚ UKŁADAĆ ,EWENTUALNIE.

Ona je mieszankę owsiane z kukurydzianymi+ orzechy+ rodzynki, ryż jemy raz biały raz brązowy je połowę opakowania 50 gram ja jem 150 gram czyli półtorej opakowania na obiad. Chciałem aby nie piła herbaty z cukrem, masło też wyeliminowała ale niestety nie przekonam jej do tego chyba;p

Masło nie jest złe.
Co do cukru to jej wytłumacz ,że albo coś chce ,albo nie i nie chodzi o całkowitą rezygnację.Nie wiem czy słodzi 5 czy 2-1 łyżeczkę ,ale chodzi o ograniczenie.Niech spróbuje pop prostu dodawać coraz mniej.