Zestaw ćwiczeń?

[Lebron16]

witam, zwracam się tu, aby dowiedziec się czegoś nowego
mianowicie moim problem są te same cwiczenia wykonywane na kazdym treningu
opiszę ponizej moje cwiczenia na poszczegolne partie ciala, kolejnosc ich wykonywania i sprzęt jakim dysponuje

a wiec tak zaczynam :
klatka: 4s plaska, 4s skos w gore, 3-4s rozpietki
biceps: 6s uginanie lamanym stojac, 6s mlotkiem
triceps: 6s wyciskanie francuskie siedzac, 6s wyciskanie hantlem
barki: 4s wyciskanie siedzac przodem, 4s wyciskanie siedzac zza glowy, 4s szrugsy[ czasem zamiast szrugsow po 2s hantlami na boki i do przodu]
nóg i pleców nie cwiczę, poniewaz kolana mi na to nie pozwalaja
plecy cwiczylem robiac wioslowanie i martwy ciag

sprzęt gryf lamany i prosty, lawka, drazek, 2 hantle regulowane

[Czyżyk]

Powinienes napisac ile razy w tygodniu poddajesz treningowi dana grupe miesniowa. Np. Raz na tydzien, dwa razy na tydzien, czy trzy razy na tydzien.
Te informacje sa potrzebe, aby moc prawidlowo zmodyfikowac plan treningowy.

A tak na pierwszy rzut oka widze, ze: po 1. za duzo serii na bica i na tricka masz w planie, a po 2. za malo masz cwiczen na barki i plecy (jesli jedziesz sys. typu splint). Po 3. jesli robi sie przysiady z malym, srednim obciazeniem, to mozna tylko wzmocnic kolana i przyczepy.

A do dobrych cwiczen zaliczamy:
Klata: Wyciski: sztanga/hantle, lawka: prosta, skos gora, pochyla. Pompki na poreczach. Rozpietki.
Plecy: Wioslowanie: kazdego typu. Podciaganie na drazku, mc, dzien dobry i cwiczenia na wyciagach.
Nogi: Przysiady, wypychy (maszyna), wyprosty (maszyna), uginanie (maszyna) i wspiecia na palce.
Barki: Wyciski: sztanga/sztangielki, wzniosy boczne, wznosy przodem, wzniosy boczne w opadzie. Podciaganie sztangi wzdluz tylowia tez jest dobre.
Bic: Uginania z sztanga lamana, uginania ze sztankielkani: ze skretem nadgarstkow, mlotki. Modlitewnik.
Tric: Wszyskie francuzy, dipsy, wyprosty na wyciagu. Wyprosty ramienia w opadzie odradzam, nie sa one dobre.
Kaptury: Wzniosy barkow.
Przedramiona: tzw nawijanie: podchytem, nadchwytem.
Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drazku, spiecia i cwiczenia z uzyciem wyciagu.

[Budrys]

nóg i pleców nie cwiczę, poniewaz kolana mi na to nie pozwalaja
plecy cwiczylem robiac wioslowanie i martwy ciag

A plecy czemu przestałeś trenować?

I mówi się uginanie hantlą, nie hantlem! albo też biceps sz. łamaną, nie łamanym! ;-) Pozdro

[Czyżyk]

A jak te wyzej wymienione cwiczenia ze soba zestawic, to duzej mierze zalezy od tego, jak czesto cwiczysz dana grupe miesniowa.

[Micek185]

A jak te wyzej wymienione cwiczenia ze soba zestawic, to duzej mierze zalezy od tego, jak czesto cwiczysz dana grupe miesniowa.

ile razy twoim zdaniem sie powinnno cwiczyc jedna partię mieśniową?

kazda partia raz w tyg jedyne wyjatki to:brzuch max 3razy,łydki 2-3razy przedramię też możesz 2razy tyg cwiczyc o ile w ogóle cwiczysz je.

[Czyżyk]

Juz pisalem, ze :

Raz na tydzien, dwa razy na tydzien, czy trzy razy na tydzien.

Gdybys czytal dokladnie, to bys nie zadawal takich pytan.
Swoja droga dziwe jest to, ze wiesz jedynie, ze mozna raz na tydzien muskiela cwiczyc.

[Micek185]

oświeć mnie

[Budrys]

Swoja droga dziwe jest to, ze wiesz jedynie, ze mozna raz na tydzien muskiela cwiczyc.

Na pewno obaj wiecie więcej niż tylko tyle więc luzik panowie ;)
Swoją drogą autor wątku mógł dokładniej rozpisać treningi i nie trzeba by się dopytywać.

[Lebron16]

sorki nie bylo mnie: pierwsza odpowiedz pod moim postem; ziomek widze, ze lepiej wiesz od mojego ortopedy co jest zalecane po 1,5 miesiaca od artroskopi i chondromolacji w kolanie, ok rozumiem to, po prostu wiesz co robic

plecow nie robie poniewaz jedyny cwiczenia ktore wykonywalem bylo to wislowanie i tez chyba jakies wioslowanie tzn. sztanga w kat scian i takie podciaganie sztangi, ale to nogi obciaza moje kolana i nie moge robic

2 razy biceps, 2 razy triceps, 1 klatka 1 barki jakies sensowne polaczenie prosze
pozdro

[Lebron16]

odswiezam watek i czekam na konkretna pomoc, to co napisales czyzyk - wszystko jest mi znane, chociaz podaj poprawnosc wykonywania cwiczen
robie tak:
biceps- lamany gryf - mlotki
triceps- lamany francuskie - hantelek francuskie
klatka- plaska- skos gora- rozpietki
barki- wyciskanie sprzed glowy, za glowa i wznosy w bok i do przodu
najlepiej bedzie jak podacie ile serii na dana grupe miesniowa, czy mozna serie rozgrzewkowa? i serie dobijajaca [ malym ciezarem duzo powtorzen]... that would be great..