Proszę o pomoc : Trening dla początkującego - atlas - brzuch

[avorek19]

Witam,
mam 19 lat, 175 cm wzrostu oraz 65kg wagi. Nigdy nie ćwiczyłem i totalnie się na tym nie znam. Oto zdjęcie pokazujące moją posturę (jeśli to ma znaczenie)


Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem, chciałbym po prostu wyglądać lepiej. Mianowicie wyrzeźbić klatkę piersiowa tak aby były "wyżej" i lepiej wyglądała, oraz jakieś mięśnie na brzuchu. dostałem atlas który znajduje się u mnie w domu.
Chciałbym prosić o pomoc w dostosowanie jakiegoś treningu dla początkujących, ważne jest też to aby jakoś łaczyło się to z moim atlasem poniewaz nie stać mnie na kupienie innego sprzętu.
Oto zdjęcie i specyfikacja atlasu : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tak jak pisałem : wiek 19 lat, 175 cm i 65 kg wagi - zamieściłem też zdjecie, chcialbym popracować nad klatka piersiowa i brzuchem.
Co mam robić , ile serii , jaki i kiedy ?

[AKRO]

Chociaż jedyny któremu na wielkich łapach nie zależy. No ale najlepiej jakbyś całe ciało ćwiczył, bo potem nic nie bedzie pasowały do reszty.

[avorek19]

hm o tym wiem, z tym że czytałem ze w przypadku początkujących cykle treningowe zmienia się co 2 miesiące, może najpierw połozył bym nacisk na budowę klatki piersiowej a potem stworzył jakis program juz bardziej ogólny. Jeśli moge prosić to o rozpalanowanie mi jakiś ćwiczeń tylko tak aby pasowały do atlasu. linki z trenigami do których nawet nie mam sprzętu nie sa mi potrzebne :)

[mtm]

Atlas sprzedaj , kup ławe + sztange .
Trening ACT + dieta + małe aero jak chcesz podkopcić fat .

[xxmłodyxx]

ławka+ gryf najwazniejsze no i hantle...

[Czyżyk]

"+ małe aero jak chcesz podkopcić fat." - Smaclu nie musi topic, bo jest chudy.

ACT, hmm, ja bym od razu od FBW zaczal, z tym, ze od malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen.
Mozesz zaczac od lajtowej wersji 5x5. Tak, atlas sprzedaj i kup lawke ze sztanga lub sztangielkami.

[mtm]

"+ małe aero jak chcesz podkopcić fat." - Smaclu nie musi topic, bo jest chudy.

ACT, hmm, ja bym od razu od FBW zaczal, z tym, ze od malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen.
Mozesz zaczac od lajtowej wersji 5x5. Tak, atlas sprzedaj i kup lawke ze sztanga lub sztangielkami.

tak niech zacznie od 5x5 .....

[Czyżyk]

11mtm: Czytaj doklanie.

Pisalem: "malej liczby serii (2-3 serie) i lekkich obciazen", "lajtowej wersji 5x5".

Nie ma to byc czysty 5x5, ale cos podobnego. O mniejszej intensywnosci.

[mtm]

Uważam inaczej , Co do autora :
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506

[Dominick]

ale on napisał, że ma ten atlas i chce ćwiczenia pod atlas...
na początek proponuje 3x w tygodniu pn śr pt ćwiczyć wszystkie dostępne na tym atlasie możliwości z małym obciążeniem powoli bez pośpiechu do tego pompki
po 2 tygodniach zwieksz ciezar moze niesamowitej masy nie zlapiesz ale uksztaltujesz jakies miesnie i bedziesz zadowolony
oczywiście musisz zmienić nawyki żywieniowe pozdrawiam i życze wytrwalosci bo nie jest latwo