Dziennik treningowy glosny.

[Dominick]

no i konkretnie a nie pier**lic sie z jednym piwkiem albo dwoma :D

[glosny]

dieta:
I posiłek - omlet z 4 jaj z dżemem nisko słodzonym
III posiłek - ryż, pierś, marchewka
IV posiłek - sałatka-tuńczyk, ryż, jajko, ser żółty
V posiłek - serek wiejski

[glosny]

Dieta:
I posiłek - omlet z 4 jaj z dżemem nisko słodzonym
III posiłek - ryż, pierś, buraczki, marchewka
IV posiłek - tuńczyk, ryż, pomidor, papryka, ogórek konserwowy, ser żółty
V posiłek - serek wiejski

Mało posiłków, bo koło 11 wstałem :)

[jaca666]

Dieta to jest miodzio.Nie ma zdrowych tłuszczy i za mało węgli stanowczo,tak samo mało warzyw.
Zmień to.

[glosny]

wiem, że kuleje.. Nie chcę rozpisywać dokładnie wszystkiego na kalorie, bo to zabiera dużo czasu. Po prostu zakupię oliwę z oliwek i będę sobie codziennie na kolację dodawał do serka wiejskiego. Jeśli chodzi o warzywa, to myślałem, że mało nie jem :) Gdzie i w jakiej postaci proponujesz dorzucić węglowodany?

Dzięki za pomoc

[jaca666]

No 6 posiłków musi być.
W każdym węgle oprócz tego na noc i warzywa do każdego oprócz śniadania po 100-150g.
No i oliwa do każdego ale takie podstawy to chyba wiesz co?

[glosny]

Trening
80min
Klatka(12serii)
1. Wyciskanie płasko sztanga __ 12-10-8-8 __ 31/33/35/35 (kg)
2. Wyciskanie +skos sztanga__ 12-10-8-8 __ 25/27/29/29 (kg)
3. Rozpiętki skos __ 12-12-12-12 __ 6kg

Biceps(8 serii)
1. Uginanie gryf prosty __ 12-10-8-8 __ 15/17/19/19 (kg)
2. Uginanie młotkowo jednorącz __ 10-10-10-10 __ 7kg

Brzuch(6 serii)
1.brzuszki(spięcia) __ 40-40-40
2.unoszenie nóg leżąc __ 25-25-25


Relacja:Klatka stoi w miejscu.. Biceps dzisiaj jakoś nie za dobrze wszedł..

Dieta:
I posiłek - omlet z czterech jaj z dżemem wiśniowym nisko słodzonym
II posiłek - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym, chudą szynką z indyka, papryką i sałatą
III posiłek - ryż, pierś,marchew
IV posiłek - banan, 3 wafle ryżowe, 3 łyżki miodu
IV posiłek - pierś, ryż, kukurydza, papryka, ogórek konserwowy
VI posiłek - o 22 zjem sobie jeszcze serek wiejski

[glosny]

na noc warzyw chyba nie potrzeba, ale ja ekspertem nie jestem. A oliwy nie będzie za dużo do każdego posiłku?

[jaca666]

A błonnik na noc?
Warzywa i może być siemię lniane.
A czy oliwy za dużo?Ti wylicz swoje zapotrzebowanie.

[Rush]

To ja cie może troszke zmotywuje :)

Kiedyś moje wyniki siłowe i wymiary były niższe od twoich.
Przy 178cm i niecałych 60kg, miałem łape 27cm.
Na klate nie podnosiłem nawet 36 na raz.A bic 16kg to kilka ugiec z trudem.

Teraz 181cm wyciskam ponad 80kg,na bic 40kg 6x.
Niby dojście do tego zajeło mi troche,z róznych względów min.długich przerw,
czy" pociągu" do alkoholu ale progres jest :)