Connect with Facebook
Dziennik treningowy glosny.
Witam jestem typowym chudzielcem, chciałbym to zmienić, bo już nie mogę na siebie patrzeć. Wydaję mi się, że ten dziennik pomoże mi w systematyczności.
Wiek:17
wzrost: 183cm
waga: 68kg
Dokładne pomiary będą później.
Cel: MASA - około 75-80kg mięsa oczywiście
suple: bez
dieta: od około 2 tygodni stosuję. Nie liczę dokładnie kalorii.
7.00-płatki kukurydziane z mlekiem
10.00-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka i papryką oraz jabłko
14.00-15.00-torebka ryżu i do tego tuńczyk lub pierś i oczywiście jakaś surówka, bądź warzywa gotowane.
16-trening
17.30(od razu po treningu)-2 banany, 1/3 paczki wafli ryżowych oraz 3 łyżeczki miodu.
18.00-torebka ryżu, do tego cycek lub tuńczyk i trochę warzyw.
21.00-22.00- serek wiejski, 2 kromki chleba ziarnistego i 2 plasterki chudej szyneczki z indyka
rok temu ze znajomymi w wakacje.. masakra po prostu Jest teraz lepiej, postaram się wrzucić aktualne foty.
Trenuję w domu-
sprzęt: ławka ze stojakami(12 stopni regulacji), gryf prosty, 2 małe gryfy, drążek, 100kg obciążenia, ściskacze.
Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnego planu treningowego, teraz chcę ruszyć konkretnie, oto mój obecny trening, który rozpocząłem od marca:
MASA (4-6 tygodni) WOLNE POWTÓRZENIA
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek
Klatka(12 serii)
1. Wyciskanie płasko sztanga 12-10-8-8
2. Wyciskanie skos sztanga 12-10-8-8
3. Rozpiętki skos 12-12-12-12
Biceps(8 serii)
1. Uginanie gryf prosty 12-10-8-8
2. Uginanie młotkowo jednorącz 10-10-10-10
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Środa
Plecy (16 serii)
1.Podciąganie na drążku nachwytem 12-12-12-12
2. Martwy ciąg 12-10-8
3.Wiosła nachwytem 12-10-8
2. Podciąganie hantli do boku 10-10-10
4.szrugsy 12-12-12
Triceps (9 serii)
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 10-10-10
Piątek
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki (12 serii)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
2. Arnoldki wyciskanie sztangielek 10-10-10
3.Wznosy bokiem siedząc 10-10-10
4.podciąganie sztangi 12-10-8
Nogi (12 serii)
1. Przysiady ze sztangą 4x15
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15
3. Wspięcia na palce 4x15
Przedramiona (8 serii)
1. Uginanie podchwytem 12-10-8-8
2. ściskacz 65-65-65-65
Oczywiście po każdym treningu brzuszek 3x40 spięcia, 3x20 unoszenie nóg do góry leżąc.
Co sądzicie? Proszę o opinie i ewentualne zmiany, mam nadzieję, że starczy mi siły i praca przyniesie efekty. Będę tutaj zaglądał, opisywał i uaktualniał wszystko. Mam nadzieję, że będę mógł liczyć na pomoc z waszej strony.
Pozdrawiam.
Odpowiedź z Cytatem
