Dziennik treningowy glosny.

[oyster]

burn, ja również zajrzałem w twój profil. Te ciężary to jakiś żart?

[fallenursus]

ona wasze profile widzialem
zartujecie sobie?

[glosny]

idźcie gdzie indziej spamować..

[glosny]

Wczorajsza Dieta:
I posiłek - płatki kukurydziane z mlekiem, twaróg ze szczypiorkiem, jabłko
II posiłek - omlet z pięciu jaj z dżemem wiśniowym nisko słodzonym, banan
III posiłek - pierś z kurczaka, ryż, ogórki konserwowe
IV posiłek - makaron, szprotki w pomidorach
V posiłek - marmolada z jabłek - mniaam!
VI posiłek - serek wiejski

[seras666]

szamaj! szamaj! szamaj! i zamień wkońcu te kukurydziane na owsiane, bo zdrowsze i tańsze...

[glosny]

dzisiaj właśnie skończyłem paczkę i od jutra owsiane będą ;]

[glosny]

Dieta:
I posiłek - omlet z czterech jaj z dżemem wiśniowym nisko słodzonym
II posiłek - duuużo marmolady
III posiłek - pierś z kurczaka, ryż, ogórki konserwowe
IV posiłek - ryż, pierś, ananas, kukurydza
IV posiłek - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka
V posiłek - serek wiejski

[Dominick]

marmolada na 2 posilek ja bym na twoim miejscu do 5 posilku dodal wegle bo jestes chudy

[glosny]

Trening
65min
Barki(12serii)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy __ 12-10-8-8 __ 15/19/21/21 (kg)
2.podciąganie sztangi__ 12-10-8-8 __ 19/21/23/23 (kg)
3.unoszenie w opadzie tułowia __ 10-10-10-10 __ 3kg To ćwiczenie mi nie podchodzi :(

przedramię(8 serii)
1. Uginanie podchwytem __ 15-15-15-15 __ 15/15/15/15 (kg)
2. Uginanie nachwytem __ 12-12-12-12 __ 11/11/11/11 (kg)

Brzuch(6 serii)
1.brzuszki(spięcia) __ 40-40-40
2.unoszenie nóg leżąc __ 15-15-15


Relacja: Ogólnie trening nie najgorszy, ale unoszenie sztangielek w opadzie tułowia sprawiło mi wiele trudności i technika za dobra na pewno nie była. Miałem także problemy z uginaniem podchwytem i nachwytem. W pewnym momencie zaczął mnie boleć prawy nadgarstek, co mi bardzo przeszkadzało, ale dałem radę.

Dieta:
I posiłek - omlet z dwóch jaj z dżemem wiśniowym nisko słodzonym, płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami- nie podchodzi mi za bardzo :wacko:
II posiłek - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym, chudą szynką z indyka, papryką i sałatą oraz jabłko
III posiłek - pierś, ryż, sos chiński
IV posiłek - banan, 2 wafle ryżowe, 4 łyżki miodu
V posiłek - sałatka z tuńczykiem, ryżem, pomidorem, papryką, serem żółtym, ogórkiem konserwowym.
VI posiłek - o 22 zjem sobie jeszcze serek wiejski

[Dominick]

no to na 1 posilek daj owsiane na wodzie z orzechami i rodzynkami... rano po mleku mozna dostac sra**ki :)
4 i 5 posilek cieniutko :)