Dziennik treningowy glosny.

[Pusia]

Kukurydziane platki zmien na owsiane
2jajka do omletu zmien na 3jajka i 2-3bialka

Jakbym dobrze rozgrzal zoladek to bym twoj caly jadlospis na raz wpierdolil :)

[glosny]

Trening
(noga w gipsie) 60min

Plecy:
podciąganie nachwytem 3xmax
podciąganie podchwytem 3xmax
podciąganie hantli do boku 12 12 12

Triceps:
wyciskanie wąsko na płaskiej 12 10 8 8
francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12 12 12 12

Brzuch:
--- Darowałem sobie, bo nie chciałem już tak bardzo tej nogi obciążać

Samopoczucie: z nogą w gipsie ciężko o dobre..

Dieta:
płatki kukurydziane z mlekiem
ryż, pierś, brokuły, marchewka
sałatka z tuńczyka
potren. banan, 3 wafle ryżowe, 3 łyżki miodu
teraz zjem sobie ryż z piersią
przed snem serek wiejski



Pozdrawiam..

[Dominick]

chudy jestes dlaczego tak malo jesz??

[glosny]

mi się wydaję, że jem normalnie :| a dzisiaj to wszystko się popieprzyło przez pobyt w szpitalu (5godzin)

[glosny]

Dzień bez treningu

Dieta

1 posiłek omlet z 4 jaj z dżemem
2 posiłek płatki kukurydziane na mleku
3 posiłek biały barszcz z kiełbaską i jajeczkiem -wybryk :D
4 posiłek sałatka(pierś, ryż, pomidor, ogórek, papryka, ser żółty-odrobina, cebulka i dużo przypraw ostrych!
5 posiłek serek wiejski

[Dominick]

Dzień bez treningu

Dieta

1 posiłek omlet z 4 jaj z dżemem omlet na 1 posiłek :/
2 posiłek płatki kukurydziane na mleku zamień na owsiane na wodzie + orzechy rodzunki slonecznik itp
3 posiłek biały barszcz z kiełbaską i jajeczkiem -wybryk :D no comment
4 posiłek sałatka(pierś, ryż, pomidor, ogórek, papryka, ser żółty-odrobina, cebulka i dużo przypraw ostrych! a gdzie tu konkretne węgle?
5 posiłek serek wiejski

to samo

[glosny]

Trening
80min
Klatka(12serii)
1. Wyciskanie płasko sztanga __ 12-10-8-8 __ 29/32/35/35 (kg)
2. Wyciskanie +skos sztanga__ 12-12-10-8 __ 25/25/27/29 (kg)
3. Rozpiętki skos __ 12-12-12-12 __ 6kg |+1

Biceps(8 serii)
1. Uginanie gryf prosty __ 12-10-8-8 __ 13/15/17/17 (kg) | ../+1/+2/+2
2. Uginanie młotkowo jednorącz __ 10-10-10-10 __ 7kg |+1

Brzuch(6 serii)
1.brzuszki(spięcia) __ 40-40-40
2.unoszenie nóg leżąc __ 15-15-15


Relacja:Klatka słabo(jak zawsze..), ale na bicepsie się porządnie zmotywowałem. Jakiś dziwnie przemęczony, nieobecny cały dzień chodziłem. Po 20 min treningu zauważyłem, że ćwiczę w jeansach i powtarzam serię.. Na szczęście biceps mnie troszkę ożywił. Brzuszki.. hmm spięcia ok, ale z unoszeniem nóg było trochę problemu, bo z gipsem niewygodnie i ciężej :D Zmniejszyłem do 15 powtórzeń w serii.

Dieta:
I posiłek - płatki kukurydziane z mlekiem, omlet z dwóch ja z dżemem wiśniowym nisko słodzonym
II posiłek - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym, chudą szynką z indyka, papryką i sałatą
III posiłek - 2 kostki mintaja, 100g ryżu i bardzo dobra suróweczka
IV posiłek - banan, 3 wafle ryżowe, 3 łyżki miodu
IV posiłek - makaron Lubella "pełne ziarno", cebulka, czosnek, przecier pomidorowy, puszka tuńczyka,papryczka
VI posiłek - o 22 zjem sobie jeszcze serek wiejski

[oyster]

te ciężary to jakiś żart?

[glosny]

nie każdy jest tak silny jak Ty.

[burn]

Oyster, zajrzałem w twój profil.
Te ciężary, to jakiś żart ?