Jak zacząć po czterdziestce?

[piotrm100]

Witam!
Jak w temacie. Mały nie jestem - 185 cm i 102kg. Ze względu na fakt że brzuch urósł a reszta za nim nie wyrabia wypadałoby utrzymać proporcje i zbudować resztę ciała proporcjonalnie do brzucha:)
Wiem że DIETA przede wszystkim, ale to już właśnie przerabiam, nawet nie miałem z tym problemów bo jem dużo i właściwie to co trzeba. Tak, że pozostają te inne sprawy jak trening i suplementy. Co dobrać? Liczę na fachową pomoc. Czy w moim wieku, a mam 41 lat mogę liczyć na jakieś efekty, czy mogę sobie od razu odpuścić i iść z kumplami na piwo?

[DIABEŁ]

Pewnie że możesz w tym wieku liczyć na efekty. Powiem ci że mój staruszek ma w tej chwili 58 lat i nadal ćwiczy na siłowni dość intensywnie i robi to już 38 lat:)

[Fehu]

Witam...
przeniosłem Twój temat do innego działu -moim zdaniem bardziej pasuje w dziale "dla zielonych" mam nadzieje że się za to nie obrazisz ;D
41 lat to nie koniec swiata;D oczywiscie możesz się spodziewać efektów.
nie wiem co jest Twoim celem ale wydaje mi się że na początek przydałoby się zrucić "brzuszek"
zaczałbym od treningu ogólnorozwojowego (patrz dział trening) do tego aeroby przynajmniej 2 razy w tyg na początek.
Nie wiem też jak pracujesz więc cięzko powiedzieć coś o diecie ogólnie przeczytaj dział dieta i napisz nam co jest Twoim celem ale na bank możesz obciąć węglowodany a dać więcej białka.
Co do suplementacji na początek jest zbędna ale jeśli masz pieniadze i problemy z dieta to odżywki typu białko jak najbardziej polecam, aminkwasy również możesz dorzucić ;D

pozdrawiam i zachęcam do dalszego zadawania pytań;D

[Hermann]

Chłopie według mnie jesteś malolat. Ja w maju będe miał 50, zacząłem we wrześniu ubiegłego roku i dzięki chłopakom z tego forum stałem sie innym człowiekiem. Najważniejsze; duzo czytaj wypowiedzi z forum. nie szalej z cieżarami i nie spiesz sie. Uważaj na stawy , dobrze je rozgrzewaj. Jakbys miał pytania których sie krepujesz pisz na PW,chociaż powiem z własnego doświadczenia , ze z czyichs słabosci nikt tu jak dotąd sie nie nabijał. Nie łaż na piwo, kupuj karnet na siłownie już za pare miesięcy zobaczysz różnice w kondycji, sylwetce a nawet wzroście libido .Łap sie za żelastwo i do przodu. Trzymam kciuki, Pozdro.

[burn]

Hermann dobrze prawi. Chyba dam ojcu poczytać to forum, może by załapał motywacje od rówieśnika, żeby trochę brzucha zrzucić :D

[piotrm100]

Z powyższych wypowiedzi widzę, ze można coś jeszcze ze sobą zrobić mimo paru lat na karku :) Przyznam się, ze nawet jakoś w 1997 roku nawet próbowałem i może by coś z tego wyszło gdyby nie fakt, że miałem wtedy wypadek samochodowy i z wielu przyczyn musiałem zarzucić treningi po 3 miesiącach.
Teraz pracuję fizycznie (budowlanka) w związku z czym cały czas jestem w ruchu.
Nie interesuje mnie osiąganie monstrualnych rozmiarów, ani bicie rekordów przyrostu masy. Chciałbym poprawić sobie sylwetkę. Głównie zainteresowany jestem powiększeniem ramion, bicepsów i klatki.
Co do zrzucania brzucha to z doświadczenia wiem, ze samymi ćwiczeniami tego nie dokonam. Próbowałem nieraz i jedyne co daje wyniki to ostra dieta polegająca na bardzo drakońskim ograniczaniu pożywienia :) Niestety po jakimś czasie brzuszysko powraca jak bumerang.
Może podpowiecie mi jakie specyfiki wspomagające spalanie tłuszczu mógłbym zastosować? Pieniądze mam, więc nie martwię się o ceny. Tyle , że mieszkam w Londynie, więc proszę w radach uwzględnić specyfikę tego rynku. Z całą pewnością trochę się różni od polskiego.
Rozważam też zakup jakiegoś atlasu do domu. Czy to dobra myśl? Taki atlas to wydatek rzędu 400 funtów, więc cena w normie ale czy warto? Czy dam radę zrealizować swoje cele na takim przyrządzie, czy też muszę odwiedzać prawdziwą siłownię?

[szycha77]

Głównie zainteresowany jestem powiększeniem ramion, bicepsów i klatki.
Rozważam też zakup jakiegoś atlasu do domu. Czy to dobra myśl? Taki atlas to wydatek rzędu 400 funtów, więc cena w normie ale czy warto? Czy dam radę zrealizować swoje cele na takim przyrządzie, czy też muszę odwiedzać prawdziwą siłownię?

Ćwiczymy WSZYSTKIE partie!!! Łącznie z nogami ,plecami oraz brzuchem, no!
Nie, nie warto. Atlas ma UZUPEŁNIĆ trening a NIE wypełniać go w całości! Więc myk na siłke.
Pozdro.

[bibski]

ze specyfików polecam czerwona i zielona herbatę z imbirem i cynamonem kawę tak samo
jak będziesz jadł 5 - 6 razy dziennie małe posiłki to brzusio nie wróci oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zacznij ucinać stopniowo węglę i dodawać białka to będzie ok

[Pusia]

Co do zrzucania brzucha to z doświadczenia wiem, ze samymi ćwiczeniami tego nie dokonam. Próbowałem nieraz i jedyne co daje wyniki to ostra dieta polegająca na bardzo drakońskim ograniczaniu pożywienia :)

NIGDY nie jadlem tak duzo jak podczas odchudzania :)

Piszesz ze brzuszysko powraca - to tylko dlatego ze za bardzo sie katujesz i glodzisz.
Mowisz - ciagle ruch, budowlanka + do tego chcesz dorzucic silownie.
Chlop maly nie jestes wiec duzo jesc musisz nawet chudnac, a swoje lata tez masz wiec wiesz ze efekty jesli maja byc stale to przychodza powoli.
Zajrzyj do dzialu diety, zobacz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz cos sensownego w ramach mozliwosci zywieniowych.
Wiecej bialka, mniej wegli (tak jak kazdy pisze). Dodaj surowki/salatki zamiast paczkow :)

Pozdrawiam i podziwiam za ambicje :)

[Hermann]

Pusia dobrze mówi. Ostatnich kilku kilo z celu do jakiego miałem dojśc za cholere nie mogłem zrzucic. Dopiero jak Dino mi napisał że zadnych węglowodanów po 18 waga drgnęła.Zasugerowałbym Ci też zrobienie badań na poziom testosteronu. Mam nadzieje że Cie nie uraże, ale wiek Twój to początek okresu w życiu mężczyzny w którym zachodzą procesy których chcielibyśmy uniknąć , a które wywierają niekorzystny wpływ zarówno na psychike jak i wydolność fizyczną. Myśle że wiele rad których udzielili mi koledzy można zastosować w stosunku do Ciebie.Poszukaj na forum może Ci sie przyda .Najważniejsze że sie zdecydowałeś na walke .Odnośnie atlasu to zgadzam sie z Szychą może być jako dodatek ale nie zastąpi siłowni. Dodatkową korzyścią z siłowni jest fakt,że możesz zawsze sie kogoś poradzić, podejrzeć, poobserwować bardziej zaawansowanych.Trzymam kciuki.