Co robić??

[RafiKrk]

Witam jestem początkujacy zaczołęm sobie ćwiczyć w domu ułożyłem plan diete no i cwiczę tak juz około 2/3miesiące no i niewidać efektów stosuje drening domatora +hantle i drążek bo to mam w domu zanim się zapisze na siłownie to chciał bym już jakoś wyglądać no i nabrać siły...waże 68 kg i mam 170 wzrostu i niewiem czy może niezacząć brać jakiś odżywek gainer?może kreatyna czy cos na mase bo niemoge przytyć a jem dużo prosze o jakieś rady... z góry dziękuje Rafał

[szycha77]

Można dużo jeść a jedzenie g@wno warte. Zapodaj dietkę oraz trening. Ocenimy.
Na kretę za wcześnie.

[ciachowicz]

treningiem domatora tez nie mysl, ze niewiadomo ile zdzialasz.

[Pusia]

zanim się zapisze na siłownie to chciał bym już jakoś wyglądać no i nabrać siłył

Zadaj sobie pytanie jaki jest glowny cel silowni i przeczytaj to co napisales jeszcze raz.
Z twojego rozumowania wynika ze grubas musi schudnac zeby isc na silownie i schudnac, a chuderlak musi zbudowac atletycko budowe zeby isc cwiczyc.
Brawo brawo i jeszcze raz brawo...

[RafiKrk]

trening mam taki : 3/4razy w tygoniu
rozgrzewka ok.15min
podciąganie na drążku 2x po 10 podciągnieć
przerwa 2min.
pompki piąstk 2x po15/20pąpek
Pompki w podporze tyłem 10x
przerwa 2min.
hantelki 4x30
rozpietki 4x20

przysiady ile mi sie chce hehe
i brzuszki też ile mi sie chce
no czasem ponapierdzielam w worek ;] icoś pobiegam
bo chce przytyć ale niestracić szybkości:)

dieta: no to jem 5posiłków dziennie .. ograniczm przyprawy jem ryby kurczaki ryż bannany jogurciki itp...

[burn]

Na takim treningu masy nie zrobisz, jedynie siły możesz trochę nabrać. Goń na siłownię, jak masz możliwość.
Nie ograniczaj przypraw, tylko dawaj właściwe :)
Pieprz świeżo mielony, czerwona papryka, chili - są ok. Sól wywal w miarę możliwości.
Jogurciki - jeżeli nie naturalne, tylko smakowe, to wywal z diety.

[RafiKrk]

:: Dziekuje wszystkim za rady licze jeszcze na jakies propozycje treningu na mase i siłe:) który moge wykonywać w domu dysponuje hantelkami drążkiem i za niedługo dokupie gryf i troche obciażęnia;] z góry dziękuje i pozrdawiam:]

[szycha77]

Z dwoma hantelkami to rzeczywiście zrobisz trening, że ho ho.
NAPIERDZIELAJ NA SIŁOWNIE!!!

[Czyżyk]

Soli z "diety" nie wydalaj. Dzieki niej bedziesz mogl wiecej wody w organizmie zatrzymac, przez co bedziesz wiecej wazyl i bedziesz lepiej wygladal. Tak bardziej "masowo" :D

Co do treningu, to polecam 5x5.

Na silke powinno sie od poczatku chodzic.

[fallenursus]

Soli z "diety" nie wydalaj. Dzieki niej bedziesz mogl wiecej wody w organizmie zatrzymac, przez co bedziesz wiecej wazyl i bedziesz lepiej wygladal. Tak bardziej "masowo" :D

.

my temu panu podziekujemy