Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: Plan + dieta + ćwiczenia = POMOCY ?!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar Norbi1392
    Dołączył
    04-03-10
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan + dieta + ćwiczenia = POMOCY ?!

    Witam!

    A więc zaczynam biegać i ćwiczyć na siłowni. Problem tkwi w tym, że nie umiem znaleźć dla siebie żadnego odpowiedniego planu.

    -Płeć - Mężczyzna

    -Wiek - 18

    -Waga - 86

    -Wzrost - 185

    -Co chcesz osiągnąć - stracić brzuch i przybrać na mięśniach, Najlepiej do lata (wiem, prawie nie możliwe, ale chociaż żeby trochę stracić brzuch...)

    -Staż - praktycznie 0, około 1 miesiąc temu przez 1 tydzień bez planu, a poza tym, to około 1 miesiąc z rok temu, i 2 miesiące 2 lata temu =/...

    -Inna Aktywność/Sporty - Zabierzam biegać + ćwiczenia.

    -Dostęp do siłowni/sprzętu - warunki bardziej domowe: ławeczka, sztanga, chantelki, mała sztanga, obciążenie

    -Aktualna/planowana dieta. - zamieszczona poniżej :)

    -Przeciwskazania Medyczne - Brak!


    Ma ktoś pomysł jaki plan dla mnie ??
    Albo mógł by mi ktoś ułożyć plan ??
    Nie chce żadnych odżywek ani nic! ZERO, tylko dieta, ale bez wspomagaczy!...

    Po lekturze, "ułożyłem" (bardziej edytowałem) coś takiego:

    TRENING:

    Poniedziałek
    KLATA:
    Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie, po 10 powtórzeń
    Rozpiętki 4 serie, 10 powtórzeń
    BICEPS:
    Uginanie sztangi stojąc 4s 10powt.
    Uginanie hantli 4s 10powt.
    +aeroby

    Wtorek:
    Bieganie


    Środa
    PLECY:
    Podciąganie sztangi w opadzie ciała 4s 15powt.
    TRICEPS:
    podnoszenie sztangi leżąc do czoła 4s 10powt.
    Wyprosty ze sztangielką jednorącz 4s 10powt.
    +aeroby

    Czwartek:
    Bieganie

    Piątek
    NOGI:
    Przysiady ze sztangą 4s 10powt.
    BARKI:
    Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 4s 10powt.
    podnoszenie sztangi zza pleców 4s 10powt.
    +aeroby

    Sobota:
    Bieganie

    Niedziela : WOLNE


    Dieta:
    DZIEŃ TRENINGOWY

    Śniadanie - 6.30 – 7.00

    2 kromki chleba, 3 kurze jajka, pół pomidora.


    Obiad: 13 - 14
    Ryż (1 woreczek) + mięso z piersi kurczaka z papryką.
    pół ogórka

    Przed treningiem: 16
    kromka z ogórkiem, rzodkiewką i sałatą (ewentualnie + pomidor)

    TRENING 17-18

    KOLACJA
    Twaróg z np. ogórkiem

    DZIEŃ BEZTRENINGOWY

    Śniadanie 6.30 - 7.00

    Płatki kukurydziane

    2 śniadanie
    kromka z sałatą, ogórkiem, pomidorem

    Obiad:
    Makaron z serem

    Kolejny posiłek
    2 jajka z kromką chleba
    SAŁAtKA: pomidor, kefir, cebula

    Kolacja
    Twaróg chudy


    Schemat biegania:
    http://www.e-gym.pl/attachment.php?a...4&d=1262017793

    Schemat aeroby:

    Brzuszki 4x 25 ( na płaskiej powierzchni)

    A6W:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    podciąganie nóg w zwisie (5x 20)



    Co zmienić, co dodać ?? proszę o jakieś rady...
    Nie jestem dobry w te klocki, ale chce poprostu wreszcie szybko i sprawnie coś ze sobą zrobić...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar ciachowicz
    Dołączył
    05-10-09
    Skąd
    Łomża
    Postów
    134
    SOG
    2
    Otrzymał : 11 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    czasami wystarczy przejrzec forum, powtarzaja sie ciagle te same pytania. widac, ze wiosna i lato sie zbliza...

    twoj trening to jakies nieporozumienie. zacznij tym - http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1 pozniej jakies FBW albo split.

    co do redukcji - http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!

    na temat diety niech wypowie sie ktos bardziej doswiadczony. 5-6 zbilansowanych posilkow dziennie powinienes spozywac. zajrzyj do dzialu dieta.

    jesli wczesniej nie cwiczyles brzucha to nie dasz rady "6" robic. skup sie na normalnych podstawowych cwiczeniach na brzuch. pozdrawiam
    no pain, no gain
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •