Prosze o obiektywna ocene

[buba]

1 dzien
klatka
wyc. na lawce 4x10
wyc. sztangielek skos g. 4x10-10-8-8
rozpietki na lawce lezac 4x10-10-8-8
rozpietki na maszynie wyc gorny 4x12-10-10-8
nogi
prostowanie na maszynie 4x12-10-10-8
wspiecia na palcach4x12-10-10-8
przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8
sownica 4x12-10-10-8
brzuszki 3x20 bierznia i rowerek po 10min
2 DZIEN
barki
wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12-10-10-8
podciaganie sztangi stojac 4x12-10-10-8
wioslowanie sztangi 4x12-10-10-8
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12-10-10-8
wycisk. franc.sztangielki lezac 4x10-10-8-8
pompki w podporze tylem 4x12-10-10-8
wyciskanie franc sztangielki siedzac 4x10-10-8-8
brzuszki3x20 bierznia rowerek po 10 min
3 DZIEN
plecy
wioslowanie sztangielka na lawce 4x10-10-8-8
martwy ciag 4x10
wznosy narkow ze sztangielkami 4x10-10-8-8
sciaganie wyciagu za glowe 4x12-10-10-8
biceps+przedramie
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-10-8
---//-- --//--- sztangilkamize suplimacja 4x12-10-10-8
wyc. sztangi waskim chwyt. na laweczce 4x12-10-10-8
uginanie ramion modlitewnik 4x12-10-10-8
brzuszki rowerek bierznia

[Sosna91]

raczej subiektywną bo mam kierować sie moimi myslami jak uważam i sądze na temat Twojego treningu.

'rozpietki na maszynie wyc gorny 4x12-10-10-8" ja bym juz nie dodawal tego tylko co drugi tydzien zamienial z rozpietkami klasycznymi.

[szycha77]

Klata:
Jeżeli robisz dwa ćwiczenia ''rozpiętkowe" to rób tak:
wyciskanie, rozpietki, wyciskanie, rozpiętki.
Nogi:
Łyda na początku lub końcu. Dwugłowy uda dorzuć.
Barki:
Bok i tył barków dodaj. Wiosłowanie szt - wywal. W końcu barki robisz a nie plecy.
Triceps i biceps:
Na łapę robimy 3X4 lub 4X3 To małe mięśnie, więc im dużo nie trzeba. Na bica dodaj wyciąg.
Plery:
Mc na końcu s szrugsy na koniec treningu. Dorzuć podciąganie i-lub przyciąganie uchwytu wąsko do brzucha.

[buba]

poprawie !!!
dziekuje i oto mi chodzilo cenie sobie takie poraady