PONIEDZIALEK:
Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4X10 , wyciskanie sztangI na lawce skosknej4X10 , rozpietki 4X10
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami4X10,MODLITEWNIK4X12
SRODA:
Plecy : Martwy Ciąg4X10 , Wiosłowanie sztanga 4X10,przenoszenia sztangi4x10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelka4X10, prostowanie hantelka w opadzie tułowia4X10
PIATEK:
Barki :wyciskanie żołnierskie 3X10 , Unoszenie sztangielek bokiem w górę3X10 , unoszenie sztangielek w opadzie tułow 3x10
Przedramie: uginanie nadgarstkow nadwchytem 3s max i podchwytem 3 s max
nie pytajcie o nogi bo poprostu sa sporo wieksze:) jak proporcje sie zrownaja doloze nogi do planu:)