Trening do analizy

[Seboo]

Witam !!


Jestem nowy na forum .

Mam prosbe . czy ktos moglby przeanalizowac moj trening?

Mam 17 lat

160 cm wzrostu ( biore hormon )

waze 50 kg

jestem niski jak na swoj wiek lecz ciagle rosne ( hormony )

chodzi mi o mase ( nie za duza ) tak gdzies 15 kg wiecej ..

oto moj trening :

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8

do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha
np 2 x bruszki po 50
i biganie

[Seboo]

pomoze ktos ? !!!

[Gasior]

Witam !!


Jestem nowy na forum .

Mam prosbe . czy ktos moglby przeanalizowac moj trening?

Mam 17 lat

160 cm wzrostu ( biore hormon )

waze 50 kg

jestem niski jak na swoj wiek lecz ciagle rosne ( hormony )

chodzi mi o mase ( nie za duza ) tak gdzies 15 kg wiecej ..

oto moj trening :

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 wywal i wrzuc pompki na poreczach
francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8
-[prostowanie drazka wyciagu gornego 3x 12 10 8
Środa
Plecy:
- podciaganie na drazku szeroko
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc "chwyt młotkowy" 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion sztangielka o kolano 3x 12
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
wykroki ze sztanga
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
-unoszenie sztangielkami w opadzie tulowia 3x 10

do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha
np 2 x bruszki po 50
i biganie

Ja bym to widzial tak

[Thunderbreaker]

Na większe partie mięśniowe rób po 4 serie, a na brzuch abs.

[Seboo]

Na większe partie mięśniowe rób po 4 serie, a na brzuch abs.

wieksze czyli ?

[Seboo]

Gasior dzieki

[Seboo]

A co myslicie o tym ze we wtore i czwartek bym biegal i robil np abs ?

[mtm]

Po 1 jaki masz staż treningowy ?
Co do aero kręć w DNT , np. rano .
Co za hormon ładujesz ? napisz coś o tym tak z ciekawości .

[Seboo]

Po 1 jaki masz staż treningowy ?
Co do aero kręć w DNT , np. rano .
Co za hormon ładujesz ? napisz coś o tym tak z ciekawości .

No to tak ;

Staz treningowy w wakacje troche pocwiczylem ...

DNT?

genotropina

[mtm]

No to tak ;

Staz treningowy w wakacje troche pocwiczylem ... dla ciebie nie split a FBW
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=14506
DNT? Dzień nie treningowy / DT dzień treningowy

genotropina napisz coś o tym jakie koszta / dawkowanie itp ./ czy rodzinny ci to przepisał ? czy prywatnie u endokrynologa

pzdro600