tr.klatka-do sprawdzenia

[rafio83]

Proszę o ocene treningu na klatke:

PON-klatka
ławka płaska(na przemian ze skosem w góre, co tydzien) 8,8,8,6
hantle skos w góre z obkrecaniem 10,8,8,8
rozpietki ławka płaska 10,8,8,8
brama 8,8,8,6
motyl 8,8,8,6
na koniec pompki ile wlezie 1 seria:)

[Rafal_rsl]

A gdzie reszta partii?

[rafio83]

reszte wydaje mi sie ze robie dobrze :) chetnie bym opisał ale nie wiem jak sie fachowo nazywaja wszystkie cwiczenia, ale co klateczka chyba GIT ,nie?

[szycha77]

reszte wydaje mi sie ze robie dobrze :) chetnie bym opisał ale nie wiem jak sie fachowo nazywaja wszystkie cwiczenia, ale co klateczka chyba GIT ,nie?

Nie. Na klaciorę 4-5 ćwiczeń. W tym przypadku IM WIĘCEJ TYM GORZEJ.

[rafio83]

szycha to powiedz ile czego i jak żeby było dobrze????:) Jak wywale motyla i pompki bedzie git?

[Rafal_rsl]

3 ćwiczenia starczą:

PON-klatka

ławka płaska(na przemian ze skosem w góre, co tydzien) 8,8,8,6
hantle skos w góre z obkrecaniem 10,8,8,8
rozpietki ławka płaska 10,8,8,8

a pompki jako rozgrzewka, tylko nie maksimum tylko 2-3 serie po parę powtórzeń ;)

Napisz też resztę planu !

[wujek.maciek]

jak ci klata urosnie od tego treningu, to ci pogratuluje

co to jest motyl?

pozdro

[janusz123]

na klate 12-16 serii

[rafio83]

wujek to napisz co robisz na klate ile serii i ruchów?
Janusz 12-16 serii chyba troszke cie poniosło:) ?!

Tu jest jeden z przyklejonych planów klaty na mase, sądzicie ze to wystarczająco?

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

[Micek185]

dobierasz 4 cwiczenia po 4serie tak aby kazde cwiczenie inaczej atakowało klatke skosy,płaska,rozpietki wszystko na wolnych ciezarach.zakres ruchów 12-8w ostatniej serii.
pozdro