Konan- Trening na mase do oceny!

[AnalTerror]

Siema:)
Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę. Żeby nie było niejasności brzuch robię codziennie w domu:)

Trening na masę 3 dni - Plan treningu- Konan

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpientki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki tyłem [4 serie]
prostowanie na atlasie [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztangą leżąc na ławce prostej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wioślarz m[4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Uginanie ramion na kolanie [4 serie]
uginanie ramion na modlitewniku[2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
"stawanie" na palcach u nogi ze sztangą [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
arnoldki[3serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Co dodać? co zmienić? Proszę o sensowne odpowiedzi! Soguje!:D

[szycha77]

Klata: Rozpiętki pomiędzy wyciskaniem. Zamiast skosu - dodaj wypychanie na maszynie lub przenoszenie sztangielki.
Plecy: Nie lepiej mc na końcu? Nie za dużo wiosłowania? Zamień jedno wiosłowanie na maszynę lub wyciąg.
Biceps: Uginanie na modlitewniku 4 serie.
Nogi: Wyprosty na maszynie siedząc czy leżąc? Jak siedzą, to dołóż dwugłowy uda a jak siedząc to wypychanie na suwnicy lub wykroki.
Barki: Dodaj tył i szrugsy.
Jak masz możliwość, to przeplataj ćwiczenia na wolnych ciężarach z wyciągiem (maszyny)

[Rafal_rsl]

No i brzucha też codziennie nie rób, bo musi mieć ten mięsień jakiś czas na regeneracje

[Tadel]

Chcesz mie kaloryfer to cwicz brzuch na siłowni 3 raz w tyg
Jak masz wyciąg górny to rób allachy 4 serie po 15 12 10 8 powrórzeń
i 4 serie spięc po 15 to narazie starczy
Te cwiczenia zbudują Ci masę mięśniową brzucha a potem mozesz myslec o wyrzeźbieniu gi\o jakims a6w ;)

Co dreszty zamiast jednego wiosłowanie daj podciąganie na drążku kub sciaganie drążka do klatki i daj szrugsy na koniec ;)
Co do bica nie słuchaj szychy.. 12 serii na bic to za dużo...
Barki zamiast arnoldek daj unoszenie w opadzie dodaj też wiczenie na dwugłowe nóg ;)
w pn lub pt dodaj wiczenia na przedramiona ;)

[szycha77]

[QUOTE=Tadel;323952
Co do bica nie słuchaj szychy.. 12 serii na bic to za dużo... [/QUOTE]
Skąd wiesz ile serii na niego podziała? Siedzisz w jego skórze?. Na jednego podziała 6 na drugiego 16. Albo upierasz się przy allachach. Że na ciebie działa nie znaczy, że na innych też. Nie pisz wszystkim schematycznie, czyli na jedno kopyto.

[Tadel]

To czego bronisz mu robić same wiosłowania?? Może nie chce schematycznie i chce same innowacje...

[szycha77]

Nikomu nic nie bronię. Polska to wolny kraj. Jedynie zaproponowałem wyciąg zamiast jednego wiosłowanka. Czytaj wujek między wierszami.

[fallenursus]

Chcesz mie kaloryfer to cwicz brzuch na siłowni 3 raz w tyg

bzdura

mc na koncu

zeby zrobic paln to musimy miec wiedze jakim sprzetem dysponujesz

swinta prowda.

a tak wogole to lec tak jak rozlozyles sam.:) tylko zrob sobie barki przed nogami.polec 6-8 tygodni,obadasz czy dziala. na tym to wszystko polega.

[Tadel]

bzdura

Jaki jest sens ćwiczenia samymi ABS II czy a6w?? Na początek starczą typowe ćwiczenia na masę mięśniową brzucha. Po wyrobieniu masy moze sobie porzeźbić np a6w (no oczywiście podstawą jest dieta to oczywiste bo zalani tłuszczem i tak mięśni nie zobaczymy, ale bez masy to będzie kaloryferek a nie kaloryfer..) Jeśli sądzisz inaczej to uargumentuj to proszę ;)

[fallenursus]