Konan- Trening na mase do oceny!

[AnalTerror]

Siema:)
Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę. Żeby nie było niejasności brzuch robię codziennie w domu:)

Trening na masę 3 dni - Plan treningu- Konan

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpientki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki tyłem [4 serie]
prostowanie na atlasie [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztangą leżąc na ławce prostej [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
wioślarz m[4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Uginanie ramion na kolanie [4 serie]
uginanie ramion na modlitewniku[2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
"stawanie" na palcach u nogi ze sztangą [4 serie]


wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
arnoldki[3serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Co dodać? co zmienić? Proszę o sensowne odpowiedzi! Soguje!:D

[szycha77]

Klata: Rozpiętki pomiędzy wyciskaniem. Zamiast skosu - dodaj wypychanie na maszynie lub przenoszenie sztangielki.
Plecy: Nie lepiej mc na końcu? Nie za dużo wiosłowania? Zamień jedno wiosłowanie na maszynę lub wyciąg.
Biceps: Uginanie na modlitewniku 4 serie.
Nogi: Wyprosty na maszynie siedząc czy leżąc? Jak siedzą, to dołóż dwugłowy uda a jak siedząc to wypychanie na suwnicy lub wykroki.
Barki: Dodaj tył i szrugsy.
Jak masz możliwość, to przeplataj ćwiczenia na wolnych ciężarach z wyciągiem (maszyny)

[Rafal_rsl]

No i brzucha też codziennie nie rób, bo musi mieć ten mięsień jakiś czas na regeneracje

[Tadel]

Chcesz mie kaloryfer to cwicz brzuch na siłowni 3 raz w tyg
Jak masz wyciąg górny to rób allachy 4 serie po 15 12 10 8 powrórzeń
i 4 serie spięc po 15 to narazie starczy
Te cwiczenia zbudują Ci masę mięśniową brzucha a potem mozesz myslec o wyrzeźbieniu gi\o jakims a6w ;)

Co dreszty zamiast jednego wiosłowanie daj podciąganie na drążku kub sciaganie drążka do klatki i daj szrugsy na koniec ;)
Co do bica nie słuchaj szychy.. 12 serii na bic to za dużo...
Barki zamiast arnoldek daj unoszenie w opadzie dodaj też wiczenie na dwugłowe nóg ;)
w pn lub pt dodaj wiczenia na przedramiona ;)