Mój plan !!!

[WaRiaT18]

Tak śniadanie:płatki z mlekiem,jabko,jogurt
2 śniadanie: kanapki z łososiem
obiad: mięso i warzywa albo Ryż z mięsem albo zupa
na kolacje: kanapki z żótym serem (codziennie inny rodzaj)

Ale pomiędzy tymi posiłkami też bardzo dużo jem :) i jeszcze teraz jakoś kupuje białko i witaminy..
To jest plan na mase

[Azrin]

no można by go trochę zmienić żeby było troche więcej białka, z tym kupowaniem białka to poczekaj jeszcze z 2 miesiące, pamiętaj jeszcze aby zmieniać tak mniej więcej co 2 miesiące trening(rodzaje wykonywanych ćwiczeń), ale dobrze że chociaż masz taką diete, pamiętaj: Dobra dieta to 70% sukcesu

[WaRiaT18]

Widze że jak na 16 latka oblukany jesteś w temacie ;]
Dobra dzięki za pomoc będe się trzymał tego planu zobaczymy co wyjdzie;p
PoZdRo =)

[szycha77]

Elo...
Ćwiczę miesiąc nawet zaczynam widzieć rezultaty... O to jak ćwiczę:
Poniedziałek-czwartek łapa (biceps,triceps,barki)
Wtorek-piątek klata
środa-sobota plecy
Każdego dnia ćwiczę około godzinki, chyba że się dobrze nie zmęczę to zaczynam robić sobie serie od nowa puki dobrze nie spuchne :)
Do tego robię codziennie 200 pompek (narazie tyle mi starcza)...

Jak myślicie taki plan może być ??

PoZdRo =)

Skaczesz po działach z tym samym pytaniem. Dieta do poprawy.

[WaRiaT18]

A co w mojej diecie jest nie tak ?

[AKRO]

Nie za dużo dla Ciebie tyle pompek? Możesz przetrenowac klate robiąc pompki codziennie.
I nie objadaj się między posiłkami.

[szycha77]

Jeżeli między posiłkami jesz dużo, tzn, że głównymi posiłkami nie najadasz się? Ma być 5 posiłków a nie 4. Jak mleko na śniadanie to jogurt odpada.
Obiad: Albo to albo to albo zupa... Ma być mięcho+ryż+warzywa dwa razy dziennie, no!
Kolacja: Odpada zółty ser. Poczytaj przykładowe diety.

[WaRiaT18]

dopiero zaczynam to robie tylko po 200.. Moim zdaniem na początku lepiej się troche więcej potyrać (bo na początku szybciej się rośnie)
a po za tym mam małą klate więc się przyda..

No Oki dzisiaj ułożę sobie lepszą diete i wżóce do oceny..

[WaRiaT18]

No dobra Ułożyłem już trening i diete oceniać =)

Trening:
PONIEDZIAŁEK-Biceps/triceps + Brzuch
ŚRODA-Klata/Barki
PIĄTEK-Plecy/brzuch

Dieta:
Śniadanie-mleko z płatkami owsianymi
2 śniadanie-Szynka indycza, pieczywo razowe, pomidor,ogórek
3 posiłek-Ser żółty z chlebem pełnoziarnistym
4 posiłek przed treningowy- Ryż,Pierś z kurczaka,sórówki
Kolacja-Tuńczyk w oleju,pomidorek
Na dobranoc-Jogurt,serek wiejski

To jest Plan na masę ... PoZdRo =)

[Azrin]

po treningu możesz zarzucić jakiś owoc np. jabłko, banan