Elo...
Ćwiczę miesiąc nawet zaczynam widzieć rezultaty... O to jak ćwiczę:
Poniedziałek-czwartek łapa (biceps,triceps,barki)
Wtorek-piątek klata
środa-sobota plecy
Każdego dnia ćwiczę około godzinki, chyba że się dobrze nie zmęczę to zaczynam robić sobie serie od nowa puki dobrze nie spuchne :)
Do tego robię codziennie 200 pompek (narazie tyle mi starcza)...

Jak myślicie taki plan może być ??

PoZdRo =)