Rafal_rsl ... no i zaczynamy od nowa ;)

[Micek185]

jesli chcesz być piekny gładki zdrowy to weź się za fitness tam masz podobne racje żywnościowe.trening jest słaby nie z racji ciężarów bo nawet nie musze o niech wieziec ale powinien sie opierac na samych cwiczeniach złożonych zero jakis pierdół i bawienia sie cwiczenia izolowane,nie chce sie z tobą kłocić i rozkazywać tylko daję ci pewne wskazówki które pomogą ci szybciej osiągnąć cel a ty już z tym zrobisz co będziesz chciał.
pozdro

[Rafal_rsl]

a więc słucham twoich wskazówek? Przypominam że siłownia ma taką wysokość, że nie mogę stać na prostych nogach więc przysiady na nogi, martwy ciąg i parę innych ćwiczeń odpada :)

[Micek185]

przysiady mozesz robic bo skoro masz 188cm a sala 180 to i tak nie prostujesz nog do konca,MC mozesz robic sumo,nogi szeroko nisko schodzisz i głową nie uderzysz, barki mozesz robic na siedząco nic trudnego trezba tylko bardziej uważac jesli masz niskie pomieszczenie,co do diety to uż nie musze ci dawc wskazówek sam wiesz ze masz za mało kcl nawet jesli ich nie rozpisujesz to na oko widac ze brakuje ci białka a masz za duzo węgli,tłuszcyków takich jak orzechy,siemie czy słonecznik tez nie widze.
btw. cwiczysz w piwnicy?

[Rafal_rsl]

Przysiady da robić ale tylko z hantlami, ze sztangą nie da bo naprawdę nie ma do tego warunków ;) MC sprawdzę w Planie B ;)

Ogólnie dzisiaj:

1. Wyciskanie Skos Dodatni
2. Rozpiętki Skos dodatni
3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
4. Hantle młotki
5. Wiosłowanie
6. Uginanie ramion na modlitewniku
7. Przysiady z hantlami

Dieta tak jak wcześniej :)

jutro policze dokładnie i białka tłuszczy i węgli i wprowadzę ewentualne korekty micek :)