Trening - start

[kksmackoo]

Wygląda to tak...

6 miesiecy temu wazylem 107kg. Ale wzialem sprawy w swoje rece. Zaczalem biegac i chodzic na basen + dieta redukcyjna. Dzis waze 90kg, mam 187cm wzrostu i od 2 tyg chodze na silownie. Siłownia 3 razy w tyg. 2 razy basen + bieganie 1 dzien.

Aktualna dieta:

6.00: amino + 3 jaja cale + jogurt natur
9.00: białko
10.00:jabłko
11.40: amino
12.00: ryz + kurczak + warzywa
14.00:jabłko
16.00: ryz+ kurczak lub łosoś + warzywa
17.00: trening
18.30: amino
19.00: 2 banany
20.40: amino
21.00:białko i spać:)

A teraz foto, tak to było:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tak jest teraz:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Fajnie by było jakbyście doradzili czy coś w tym całym moim systemie odżywiania i brania supli jest nie tak. Jeśli chodzi o siłkę to jeszcze 2 tyg robię ogólnorozwojowy.

[mich]

ładnie schudłeś. dobrze, że zaczynasz od ogólnonrozwojówki, żeby przyzwyczaić swoje mięśnie do obciążeń. po miesiącu bym ci polecił trening na redukcje do 80kg, a potem na masę i wtedy ewentualnie jakiś gainerek.;d pozdro

[Beggi]

słoudkie focie

[kksmackoo]

Nie wiem co to wnosi do tematu...

[AKRO]

Na tym pierwszym zdjęciu nie wygląda jakbyś ważył 107kg, no ale przy takim wzroście...

[Micek185]

Amino bierz 40min przed treningiem siłowym a w dni nie treningowe połowe dawi rano i przed snem rano na czczo.
Opisz swój cel.masa?dalsza redukcja?dieta porażka,posiłek przed treningowy powinienes zjesc ok 1,5-2godz przed pózniej tylko jakąś przekąske,zaraz po treningu szybkie węgle a nie banany dajesz dopiero po 2godz i zero zarcia przez ten czas musisz zaraz po wysiłku uzupełnić glikogen w miesniach który spaliłeś podczas treningu,na noc produkty które maja dużo kazeiny czyli serek wiejski lub twarog białko rozkłada się za szybko żeby zapewnic organizmowi pożywienie na cała noc(kiedy spisz)
odsyłam do działu dieta tam masz kilka przykładowych diet okresl cel i wzoruj się na nich i opisz jeszcze swój trening
pozdro i sukcesów życzę!

[kksmackoo]

Cel - masa... ok micek zastosuje sie do rad..ntaomiast co do treningu to narazie jest to ogolnorozwojowy jeszcze 2 tyg 3 razy w tyg. 2 razy w tyg basen. Raz bieganie

[kksmackoo]

Na tym pierwszym zdjęciu nie wygląda jakbyś ważył 107kg, no ale przy takim wzroście...

A jednak...waga nie kłamała... :)

BTW micek co do jedzenia przed treningiem tak to wypada bo praca inaczej nie pozwala...

[mario84]

powodzenia w zrzucaniu zbędnej wagi! będę śledził. pozdro!

[kksmackoo]

Dzieki... :)) ZAstosowalem sie juz dzis do sugestii micka. Amino przed treningiem...wzialem sobie bananki na silke i wrabalem odrazu po treningu. Wszystko mnie boli ale jestem zadowolony... :))