3 dni treningowe ?

[Mlody933]

Witam. Jestem początkujący, ćwiczę od 4 miesięcy. Przez 4 miesiące jechałem na planie : Poniedziałek bic,plecy , Wtorek wolne, Środa klata,triceps, czwartek wolne, piątek barki,kaptury,nogi
Mój problem polega na tym że chodzę do szkoły, wracam dosyć późno i obecne jedynie w czwartki,piątki i soboty mam czas na siłke. Nie chce z niej zrezygnowac, gdyż mam odzywki cały czas oraz dietę, zrobiłem duże postępy i mam mocną motywację. Cały czas się masuję, 5 kg przytyłem w 4 miesiące, z czego 2 miechy na diecie. I tu moje pytanie.... Czy ćwicząc w czwartki,piątki i soboty ewentualnie jeszcze w niedziele a mając wolny poniedziałek,wtorek i środe pójdzie mi też masa?? Jak ktoś ma jakiś plan odpowiadający moim wymaganiom to prosiłbym o umieszczenie w tym temacie, lub jakieś swoje uwagi, doświadczenia, porady
Liczę na pomoc !
Pozdrawiam

[ciachowicz]

moim zdaniem 2 dni pod rzad mozesz, ale pozniej potrzebna jest regeneracja. nie zrzucaj winy na szkole wiele osob na forum pracuje badz sie uczy, a jednak wygospodaruja troche wolnego czasu na trening w tygodniu. jesli masz motywacja tak jak piszesz to jedna znajdz wolny czas w ciagu tygodnia...

[szycha77]

Cztery dni pod rząd to za dużo. Każdy z nas uczy się,pracuje,dzieci itd i jakoś mamy czas.

[Micek185]

to zalezy od intensywności treningu,twojej diety i od pracy jaka wykonujesz np fizyczna lub siedząca.jeslijuz chcesz koniecznie tak robić to podziel tak grupy miesniowe na sesje treningowe zeby grupa która była trenowana dzis na drugi dzien nie dostała w dupe,czyli np jesli dzis trenujesz klatkę to na drugi dzien nie rób barków lub pleców.jesli masz 4dni na trening to zrób tak:
T-T-W-T z zchowaniem powyższej zasady,pamietaj równiez że przy każdym treningu najwazniejszą sprawa jest regeneracja co w twoim wypadku jest szczeglnie ważne czyli 8godz snu wczesnie sie kładziesz wczesnie wstajesz zeby utrzymac diete.jesli te zasady bedą zachowane nie bedziesz miał problemów,
pozdro

[Mlody933]

Dzięki micek ;) U mnie wygląda to tak że od poniedziałku do piątku jestem poza domem od 6.30 do 18.00 . Zaraz po powrocie do domu wiadomo posiłek, taki drugi obiad, chwila odpoczynku, jako że jestem uczniem to jeszcze nauka i jakoś ciężko z siłką... Do tego dochodzą obowiązki tak więc mój dzień jest dość ciekawy heh. Oczywiście utrzymuję dietę. Dotychczas znajdowałem czas na siłke bo odpuszczałem troszkę szkołę, no ale tak niestety nie może być, tym bardziej że to Liceum. Chcę pogodzić jedno z drugim i mam nadzieję że mnie rozumiecie...

Micek taką prośbę mam. Mógłbyś mi napisać, co w jaki dzień robić, jak łączyć itp ? Byłbym bardzo wdzięczny. Załóżmy że czwartek,piątek,sobota no i może być jeszcze niedziela. Lub ewentualnie jeśli jest jakaś różnica to może być poniedziałek,czwartek,piątek,sobota. Innej możliwości niestety nie ma.

Z góry bardzo dziękuję za pomoc ;)

[Micek185]

czwartek klatka+bicepsy brzuch
piątek nogi brzuch
sobota plecy tricepsy
ramiona łydki i kaptury brzuch

lub
czwartek klatka+bicepsy brzuch
sobota nogi ramiona brzuc
poniedziałek plecy +triceps

czyli w drugim wypadku masz normalny split kazda grupa trenowana raz w tyg poza brzuchem i łydkami,na duże grupy 16serii na małe 9 max 12 reszte chyba znasz a przykładowe splity masz wpodwieszonych tematach
pozdro

[xxmłodyxx]

fajnie to ujołes "Nie chce z niej zrezygnowac, gdyż mam odzywki" jesli naprawde nie masz nawet godziny czasu to zrób jak chcesz ale lepiej by było zeby po każdym treningu był przynajmniej dzień przerwy na regeneracje...misnie rosną jak odpoczywają a nie w czasie treningu

[D3]

dzis trenujesz klatkę to na drugi dzien nie rób barków lub pleców

A co to za nowa teoria z tymi plecami?

[szycha77]

Panie Narg, to są słynne 'mądrości' Pana Micka. Czasami nie wiem czy śmiać się czy płakać. Uważam, że jest najgorszym moderem.

[D3]

Żeby było śmieszniej to dodam od siebie, że trenuję w czwartek klatę, w piątek plecy, a w sobotę barki.