Dieta na przyrost

[Matis1000000]

Na forum znalazłem diety na przyrost masy ale od 70kg a ja mam 50kg po za tym chodzę do szkoły wiec nie da rady żebym na 2 śniadanie jadł jajecznice itp.

Temat : http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...241#post322241

[Giro]

wypełnij:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...Do-Sprawdzenia!!!!!

[Matis1000000]

wiek:16lat
waga: NIE 50KG TYLKO 54KG PRZEPRASZAM ZA POMYŁKĘ
wzrost:176CM
płeć:mężczyzna
typ budowy:jestem szczupły i w pełni zdrowy >Ektomorfik

cel: rzeźba i siła

zapotrzebowanie kcal:
Nie wiem


aktywność fizyczna: będę trenować codziennie po 1h lub 0,5h
suplementacja: żadnych odzywek itp ( w bokserkach coś przecież musi być ) :D PO TYM NA PRZYROST MASY TO POTEM Z TYM ŹLE
doping: nigdy
uwagi: chodzę do szkoły wiec śniadania muszą być typu kanapka itp ( czas zajęć od 8 do 15) OBJADA OKOŁO 15:40

NIE BEE PAKOWAŁ AZ TAK ŻEBY MIEĆ BICEPS WIĘKSZY OD GŁOWY! Chce po prostu nabrać ładnej umięśnionej sylwetki i trochę siły

[Giro]

Cel: albo rzeźba albo siła :p

Rozumiem że chcesz nabrać masy??

[Matis1000000]

Nie masy nie koniecznie jak już to nie za dużo nie da się na rzeźbę i siłę na co są te ćwiczenia > http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1

[Dominick]

jak nie zalejesz to nie pojedziesz... nie mozesz rano zamiast jajecznicy zabrac sobie do szkoly np gotowane jajka? jak na 1 i 2 sniadanie zjesz kanapke z wedlina to nie osiagniesz celu bo to najwazniejsze posilki w ciagu dnia

[Matis1000000]

tak tak tylko wiecie wyciągam w szkole jajko i jem :D chyba ze rano jeszcze w domu bo zawsze jem sniadanie 1 w domu a na 2 hmm nie wiem

[Matis1000000]

Do dam jeszcze że wo gule nie pije nie pale i żadnych używek nie używam :)
Gadałem z tata i będę mógł zrobić sobie siłkę w domu

[Dominick]

jezeli sie wstydzisz jesc to po 1. nie wiem gdzie ty sie wychowales a po2. bedziesz chudy do konca zycia...

[Giro]

Bierzesz żarcie do szkoły w pojemnikach i opierdzielasz miske. Nie bój, nikt się z Ciebie nie będzie śmiał.

Proponuje Ci nie trzymać jako takiej diety (ilości porduktów co do grama), ale jeść odpowiednie produkty. Pamiętaj zeby jeść około 5 - 6 posiłków dziennie. W każdym posiłku węglowodany: (do wyboru - chleb ciemny, ryż biały, brązowy, ziemniaki, makaron, płatki owsiane, kukurydziane...), białko: (jaja, drób (piersi z kurczaka, indyka), wołowina, cielęcina, ryby, produkty mleczne), zdrowe tłuszcze: (orzechy, siemie lniane, oliwa z oliwek...). Do każdego posiłku warzywa lub owoce. Ważysz bardzo mało więc kalorii się nie bój. Na ostatni posiłek przed snem staraj się unikać węglowodanów. Kontroluj wagę, patrze w lustro czy aby nie nabierasz tłuszczu.