Witam jestem nowy tu i początkujący wogóle w siłowni.(byłem dopiero 2 razy) a więc mam 15 lat..mozliwe ze to mało ale chciał bym przybrać na masie waże coś pod 50 Kg i mam z 169-170 ale jestem szczupły noi ogólnie słabo wyglądam.Chciałbym was prosić o jakąs dieta mniejwoecej co ma mspożywać zeby przybrać troche tej masy a zeby potem to spalić na mięśnie. Wiem ze białko ale niewiem co i jak z moim wiekiem i wagą. Pozdrawiam i czekam na pozytywne odpowiedzi pozdro,