Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: FBW 5x5 i kilka pytan

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie FBW 5x5 i kilka pytan

    Witam mam do was pytanko:)Juz pisalem o tym ze jechalem splitem przez 2 latai wypadaloby zmienic trening bo sila np na klatke stoi w miejscu...:/znalazlem taki trening(w jednym z artow)

    A.
    - Przysiad 5x5
    - WL 5x5
    - Wiosłowanie w opadzie 5x5
    - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
    - Brzuch
    - Łydki

    B.
    - Przysiad 5x5
    - Wyciskanie w staniu 5x5
    - Martwy Ciąg klasyk 5x5
    - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
    - Brzuch
    - Łydki

    I teraz pytanie moje...Takie cwiczenia jak martwy ciag i przysiady zaczalem robic od niedawna...nie znam do konca swoich maxow w tych cwiczeniach bo wole je robic poprawnie technicznie malym ciezarem niz szarpac sie z niewiadomo jakim ciezarem a potem skonczyc tez nie wiadomo gdzie i jak...I dlatego czy przy cwiczeniu tym treningiem mam tez obnizac ten ciezar w tych cwiczeniach(np max 40 kg to zmniejszam go przykladowo do 30 i zwiekszam stopniowo) czy mam robic np tym ciezarem caly czas(i zwiekszac stopniowo ciezar) czy jeszcze inaczej-sprawdzic swoj max w tych cwiczeniach i dopiero zaczac fbw?
    I czy jest np jakas mozliwosc zamiany przysiadow na cos innego?moj tato ma straszny problem z kolanem i boje sie ze to moze byc genetyczne i nie chce go poprostu "zepsuc" pewnie nie ma ale moze jakas rade co do tego cwiczenia otrzymam?(Tylko prosze bez takich-"pozostaje ci szydelkowanie")

    Z gory dziekuje i oczywiscie posypia sie SOG'i(za sensowne wypowiedzi :P)
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Ok dzieki wielkie:)No nic;P w tym tygodniu jedziemy normalnym planem i sprawdzamy maxy-w przyszlym FBW czas zaczac;P
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar maly25
    Dołączył
    04-06-09
    Skąd
    kety
    Postów
    568
    SOG
    3
    Otrzymał : 56 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    ja teraz skonczylem ten sam plan, sila poszla super
    polecam zakupic do tego jakas kreatynke(ja mialem tcm)efekty beda jeszcze bardziej zadowalajace
    dobrze rozgrzewaj nogi,to nie powinno byc kontuzji
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik maly25 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Maxi90 (23-02-10)

  5. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    dzieki:) ale co do kreatynki lipa bo dopiero niedawno skonczylem cykl na Clout'cie:) ale moze nastepnym razem jak bedzie fbw to zrobie tak zeby kreatynka byla:)
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Odswieze troche ten temat bo mam jeszcze pytanko...
    Czy taka progresja ciezaru moze byc(rozpisalem tylko narazie ze tak powiem czesc A.)
    Przysiady-Moj max jest 50kg przykladowo wiec obnizam go do 40kg i 1s-30kgx5
    2s-32kgx5
    3s-36kgx5
    4s-38kgx5
    5s-40kgx5
    WL-Max 80kg obnizam do 70 i 1s.40kgx5
    2s-50kgx5
    3s-60kgx5
    4s-65kgx5
    5s-70kgx5
    Wiosłowanie-max 70 kg obnizam do 60kg i 1s-30kg
    2s-40kg
    3s-50
    4s-55
    5s-60
    Pompki to chyba jasne
    Brzuch tez jw.
    Łydki tu wlasnie pytanie?tez max sprawdzic,obnizyc ciezar i dzialac(5s 5 reps czy do maxow nie wazne jakim ciezarem)?
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    No i jak pomoze mi ktos?
    Dzisiaj rozpisalem sobie trening B:
    Przysiady-j.w. z ciezarem
    Barki-pytanie:czy zamiast wyciskania w staniu moze byc wyciskanie siedzac,zza glowy? Ciezar: max 70kg wiec obnizam do 60-1s 30kg
    2s 40
    3s 50
    4s 55
    5s 60
    Martwy ciag- max jak przy przysiadach(50kg bo boje sie wiecej troche probowac bo nie chce nabawic sie kontuzji,podobnie przy przysiadach) obnizam do 40kg-1s 30
    2s 32
    3s 34
    4s 37-38(nie pamietam dokladnie bo te najmniejsze ciezarki waza jeden 1kg drugi 1,25:erff:)
    5s 40
    Podciaganie(to jest podciaganie do kata prostego z tego co pamietam no nie?czy cos sie myle)3 serie max
    Brzuch jw.
    Łydki-podobne pytanie mi sie tu pojawia jak w poprzednim poscie...dzisiaj zrobilem ze 3 serie jednym ciezarem do maxymalnego wyczerpania(15powtorzen akurat wyszlo)

    P.S.Sorki za spam ale niestety nie da sie edytowac posta z wczoraj
    Plis,pomozcie:)
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Dokładnie tak, przykład:
    WL: 100kg

    1s - 50kg
    2s - 60kg
    3s - 70kg
    4s - 80kg
    5s - 90kg

    A po tygodniu didajesz do każdej wartości 2,5-5kg

    Co do MC i PRZ to na początku najlepiej wziąć jakąś wartość np 50kg, rozpisać i jechać ucząc się techniki, będziesz zwiększał obciążenie przez miesiące :)
    Go hard or go Home!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik Jolly otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Maxi90 (04-03-10)

  10. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Maxi90
    Dołączył
    23-03-09
    Postów
    248
    SOG
    75
    Otrzymał : 16 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    czyli chodzi ci o to zeby dochodzic do 50kg teraz na poczatku tak jakby moj max wynosil 60 tak??bo wiesz..moj max wynosi w sumie tyle(50):D tzn byloby pewnie wiecej ale troche sie narazie boje...wole to robic stopniowo...Dales przyklad na WL ze co 10 kg leciec ale ja napisalem jak ja stosuje progresje we wszystkich cwiczeniach i wlasnie zapytalem czy taka bedzie dobra?bo nie wszedzie moge zwiekszac o 10...(jak np w tych przysiadach i mc)
    Wspomnienia to najwazniejsze co nam pozostaje...Zapamietujemy te najbardziej wzruszajace,plynace z glebi serca...:)
    Pomoglem?Odwdziecz sie sogiem!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Dałem co 10 przykładowo, chodzi o % miernik, jak ciśniesz 50kg to 5kg, jak 25 to 2,5, w podwieszonym masz art o 5x5 i tam masz jak liczyć cięzar, chodzi o % z danego ciężaru.
    Go hard or go Home!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik Jolly otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Maxi90 (04-03-10)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •