Panowie dwa pytanka odnośnie tematu:

Pierwszy raz biore kreatyne dlatego pytam, wiadomo jaki jest sposób użycia krety:
I faza nasycenia 1-2dni 30kaps.(6x5), 3dzien 25kaps.(5x5), 4dzien 20kaps(4x5), 5dzien 15kaps(3x5)
II faza podtrzymująca od 6 do 42 dnia dziennie dwie porcje od 4-8kaps.
DNI TRENINGOWE:pierwsza 30min przed treningiem,druga 30min po
NIE TRENINGOWE:pierwsza po przebudzeniu(na pusty żołądek),druga w połowie dnia.
IIIfaza odpoczynek 3-4tyg.

I teraz czy w trakcie pierwszej fazy normalnie cwiczymy tak jak przed? Czy dopiero w fazie II?jeżeli normalnie to kiedy brać kaps?
Czy są jakieś ustalone przerwy pomiędzy dawkami w fazie I? (np.6x5 co jaki czas brac te pięć kaps)?
Faza podtrzymująca ile lepiej brać 4 czy 8 a może 6?
Mówili mi na siłowni ze jak raz wezme kreatyne to bede musiał ja brac cały czas (tzn. cykl,odpoczynek,cykl,itd.)czy to prawda?
Ile wody pić podczas cyklu (słyszałem ze do 3litrów)?
Czy warto zainwestować do tego w dekstroze(20zł) czy raczej to zbedne wydawanie kasy?

Bardzo proszę o odpowiedz kolegów z doświadczeniem.:)