Trening dla 16-sto latka -- POMOCY!!!

[othis23]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 172cm wzrostu i 86kg wagi... Chciałbym was prosić o pomoc. Powiedzcie mi jaką diete mam mieć aby schudnąć, poniewaz postanowilem chodzic na silownie i mam zamiar cwiczyc na rzeźbę, a do tego potrzebna mi jest dieta przy ktorej nie utyje. Wszelkie informacje ważne dla mnie prosze kierowac w komentarzach lub walić prosto na GG: 10149772. Z góry wszystkim dziękuje.

[szycha77]

Zależy czy pod tą masą ukryte są mięśnie czy kolejny tłuszczyk...
A na poważnie NAJPIERW przez miesiąc robi sie trening ogólnorozwojowy a dopiero później trening właściwy, no! Szczegóły w działach.

[ciachowicz]

co do diety to zapraszam do dzialo dieta. jesli chodzi o trening zacznij od fbw i po treningu aeroby, np. jazda na rowerku, bierznia itd. zacznij od 30 min i z kazdym tygodniem zwiekszaj intensywnosc aerobow. nizej przykladowy fbw:

A:
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x
plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki w szerokim chwycie 3x
klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x
barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x
triceps: wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x
biceps: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 2x
B:
nogi: uginanie nog lezac 3x
plecy: wioslowanie sztanga nadchwytem 3x
klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej + 3x
barki: podciaganie sztangi prostej wzdluz tulowia 3x
triceps: francuskie wyciskanie sztanga lamana 2x
biceps: uginanie ramion z hantlami chyt mlotkowy 2x

ilosc powtorzen zakres 8-10 przerwy miedzy cwiczeniami do 2 min

trening 3 x tydzien: A przerwa B przerwa A przerwa przerwa
B przerwa A przerwa B przerwa przerwa, itd
taki trening rob okolo 6 - 8 tygodni