dwugłowe uda...jak cwiczyc?

[zapytajnik]

witam:)
mam pytanie, jakie cwiczenia mozna robic by cwiczyc te miesnie?? z tego co wyszukalem to jest cwiczenie Uginanie nóg w leżeniu ale to jest glownie na maszynie...a jak obejsc sie bez maszyny?? z gory dzieki za wypowiedzi:)

[szycha77]

Martwy ciąg na prostych nogach. Wpisz w google ATLAS ĆWICZEŃ KFD tam jest pokazane.

[mtm]

witam:)
mam pytanie, jakie cwiczenia mozna robic by cwiczyc te miesnie?? z tego co wyszukalem to jest cwiczenie Uginanie nóg w leżeniu ale to jest glownie na maszynie...a jak obejsc sie bez maszyny?? z gory dzieki za wypowiedzi:)

[Tadel]

Tylko że ten martwy ciąg na prostych nogach daje trochę po kolanach... ogólnie kontuzjogenne ćwiczenie (pamiętaj ze nie robisz go całkiem na prostych)

możesz zawsze robić uginanie ze sztangielką między stopami ;)

[zapytajnik]

bo wlasnie bo ogolnie chyba od zlej strony zaczalem ten temat...Chodzi mi o to ze che zaczac ACT zaproponowane przez Tadela w dziale ,,dla zielonych''... ten plan przedstawia sie nastepujaco:
Zestaw A:

1. Unoszenie nóg w zwisie (brzuch),

2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud),

3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),

4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka),

5. Wiosłowanie sztangą (plecy),

6. Martwy ciąg (prostownik grzbietu),

7. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie),

8. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne),

9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps),

10. Odwrotne pompki (triceps),

11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),

12. Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki).


Zestaw B:

1. Spięcia brzucha (brzuch),

2. Wykroki ze sztangielkami (czworogłowe ud),

3. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe uda),
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka),

5. Podciąganie na drążku (plecy),

6. Martwy ciąg (prostownik grzbietu),

7. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne przednie),

8. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (naramienne tylnie),

9. Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps),

10. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps),

11. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona),

12. Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (łydki).

i wlasnie nie mam mozliwosci wykonac tego cwiczenia na maszynie bo takiej nie posiadam(niestety tez moja laewczka nie ma stacji do nog;/:) Co radzicie?? robic ten martwy ciag 2x??bo jest on juz w tym planie...czy robic to uginanie hantla?? tylko nie jest to jakos niebezpieczne??bo tak srednio wyobrazam sobie trzymanie wiekszego ciezaru miedzy stopami;p

[szycha77]

Martwy c.

[Micek185]

na dwugłowe masz w sumie 2cwiczenia w planie jesli zrobisz duży krok przy wykrokach z hantlami to bardziej zaangażujesz do pracy dwugłowe i posladki,
Do tego MC na prostych nogach (w rzeczywstości ugiete w kolanach tyłek wypiety a gryf idzie przy samych nogach)
jesli nie masz maszyny to może w ekspander zainwestuj koszt ok 20zł i masz problem z głowy.
pozdro

[szycha77]

Na prostych jest większe zaangażowanie dwugłowca.

[martin22]

mc na ugietych nogach na co w koncu jest??angazuja sie tez chyba dwuglowe ud

[szycha77]

mc na ugietych nogach na co w koncu jest??angazuja sie tez chyba dwuglowe ud

Tak ale na prostych jest większe.