Mój 4 tygodniowy trening ... Co Wy na to???

[Dominick]

Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s
Triceps: Uginanie w opadzie 3s
Biceps: Uginanie z supiunacja 3s
nogi:przysiady 3s
Plecy Podciąganie 4s
Brzuch Abs II

Środa:
Klatka: Skos hantelki 4s
Triceps: Francuskie leżąc 3s
Biceps: Młotki 3s
Nogi: zginanie na maszynie 3s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Brzuch ABS II
Przedramie 3s


Piątek:
Klatka:
Wyciskanie z wąskim uchwytem3s
Rozpiętki 3s
Triceps: pompki tyłem 3s
Biceps: uginanie łamanej 3s
Nogi: Wykroki 3s i łydki 4s
Plecy: wiosłowanie końcem sztanki 4s i motyle w opadzie hantlem 4s
Brzuch ABS II

To trening 4 tygodniowy typu FBW chce tak urozmaicić przed kolejnym cyklem na krecie który chce robic splitem po prostu na mnie split dobrze działa co Wy na to??

[wujek.maciek]

dlaczego chcesz robic klate przed nogami, a biceps przed plecami?

zdecydowanie lepiej byloby tak: plecy->klata->nogi->bary->rece i reszta popierdol (jesli chcesz je robic w fbw), a na koncu brzuch (jesli robisz).

pozdro

[Dominick]

no tak oczywiscie zmienie kolejnosc... ciezary bede zakladal ok 50 % max i bede robil powoli.. bo jak wroce na split to bedzie ogien

[mtm]

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki szweckie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi (głową w dól) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami 3s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie hantelek zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s

Nie lepiej ?
pozdro

[Dominick]

nie mam wyciagu ani skosu w dol a reszta ok

[mtm]

ani skosu w dol a reszta ok

To daj pompki z nogami w górze , nie wiem czy wiesz jak to wygląda .
A wyciąg wywal i daj co tam ci pasuje :)

[Dominick]

wiem z pompkami bawiłem sie rok na wszystkie sposoby

[mtm]

Jak nie chcesz tych pompek to daj hantle w skosie , albo sztange skos +

[Dominick]

no myśle ze hantle skos + bedzie odpowiedni pompek musze zrobic 40/50 zeby zaczac czuc miesien wiec na mase to slabe cwiczenie

[wujek.maciek]

w twoim przypadku pompki sa wazne. nie rezygnuj z nich. wez plecak i napchaj tam czegos ciezkiego. mozesz uzyc mlodszej siostry, niech na tobie siadzie/polozy nogi. stopy przy scianie, albo calkiem nogi w gorze (na krzesle). pompki na jednej rece, pompki pod sciana (do gory nogami-na bary)... jest masa kombinacji z rozstawem dloni (wasko, szeroko, po skosie, jedna wyzej, druga na glebie). fantazji troche, a klate dojedziesz tak, ze bedziesz musial spac na plecach :) hantelki (jesli nie masz dostatecznie obciazenia) uzywaj do rozpietek i przenosow. przy fbw mozesz - dla oszczednosci czasu - zrobic 2 serie laczone - np. 12reps rozpietek i od razu jednym z hantli 12 reps przenosow i po 90s to samo po np 10reps. pokombinuj i zobacz co jak ci wejdzie.

pozdro i powodzenia