cel masa dobre rozwiązanie?

[luo]

Mono i noko bierzesz jak napisał symu, a gainer wtedy kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku, dobrze jest tylko zachować te 20-30 min odstępu między braniem krety i gainera.

Przykładowo
DT
przed TR noko
od razu po 5g mono
po 20-30 minutach gainer (ale tutaj jakieś 30-40 minut po treningu znacznie lepiej jest zjeść normalny posiłek )

DNT
rano 5g mono na czczo
po ~8h noko
gainer jak nie możesz normalnie zjeść

Ale 140g białka to mało, według mnie bez problemu powinieneś spokojnie je dostarczyć..
Przykładowo rano 3 duże jaja, w szkole/uczelni pracy dwie porcje po 50g kuraka, przed i po siłce po 150g piersi i przed snem 120-150g twarogu. Tutaj masz koło 130-140g samego zwierzęcego. Ogólny koszt= ~7-8zł. Ryżu/kaszy/chleba nie liczę bo to koszt rzędu 1-2 zł. Porcja gainera ~2zł. Więc chyba nie jest trudno wybrać co jest korzystniejsze ;] biorąc pod uwagę że w gainerach jest mało węgli złożonych. Tym bardziej że jest sporo sposobów na posiłek wciągu dnia nawet bez pojemników np.z razowcem czy pitą. No ale każdy robi jak uważa;)
Przyrostów!

btw. też od marca będę leciał na noko+mono

[raper111]

coś takiego może byc?

DT 1h 30 min przed tre 50-70g gainera 20min przed treningiem noko po treningu 5g mono 30min po mono 50g gainera kolacja twaróg
DNT rano 5g mono 8h pozniej kolejne 5g mono żeby oszczędzać na noko

ogolnie diete to coś takiego np rano płatki owsiane lub omlet+szynka z 3-4 jajek szkoła kurczak te 50g (tylko co z kurczaka pierś?) lub szynka(jaka ma najwiecej białka?)+ser zółty przychodzę ze szkoły obiad (ryż+z czym??,makaron z tuńczykiem np albo z serem białym,pierś z kurczaka,ryba(jaka najlepsza?) i reszta napisałem