Problem. Dieta do oceny.

[goral121995]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 100kg

Wzrost : 184 cm

Obwód klatki : 109 cm

Obwód ramienia : 34 cm

Obwód talii : 108 cm

Obwód uda : 61 cm

Obwód łydki : 46,5 cm


Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 4-5cm <głównie na brzuchu ale odłożyło się też wiele na klatce i nogach.>

Aktywność w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia.

Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie)

Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg.

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : Boks 2h dziennie , Siłownia 2h dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : żadne


OTO DIETA:

Posiłek I 7:00:
Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek jaj + pomidor, jabłko,
kapsułka Centrum Witamin

Posiłek II 9:35:
1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki

Posiłek III 12:15
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka

Posiłek IV 15:00
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + ryż brązowy

Posiłek przed treningowy 17:45
0,5 twarogu pół tłustego, 1 woreczek ryżu białego

***TRENING***

Posiłek po treningowy <zaraz> 19:30:
2 średnie banany + jogurt duży

To jest 1900 kcal. z czego
węglowodany to 1045kcal
białka to 570kcal
tłuszcze to 285kcal






To wszystko oczywiście będę pił ok. 8 szklanek płynów tzn. woda niegazowana, lub mleko albo sok z świeżo wyciśniętych pomarańczy.

Jeżeli chodzi o siłownię to przechodzę właśnie trening ogólnorozwojowy wg. Weidera. Staż ok 1.5 miesiąc za 1,5 miecha kończę więc przejdę na masę mięśniową + redukcja tłuszczu
Natomiast boks 1 rok i chcę dojść do wagi takiej abym mógł startować w zawodach.

Z góry dziękuję.

[Giro]

Rozumiem ze celem jest redukcja. Skoro ważysz 100kg dieta 1900kcal, raczej będzie zła. Za szybko będziesz leciał z wagą.

Węglowodany ok 2,61g na KMC - zwiększ do 3g
Białko ok. 1,42g na KMC - zwiększ do 2,5g - 2,8g
Tłuszcz ok. 0,32g na KMC - możesz zwiększyć do 0,5g

Jeśli chodzi o dobór produktów to jest ok. W diecie sa warzywa :)
I jeszcze jedna sprawa, dodaj posiłek koło 21.30 - 22.00 (twaróg + oliwa z oliwek)

To chyba tyle.

[goral121995]

OTO DIETA:

Posiłek I 7:00:
Jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek jaj + pomidor, jabłko,
kapsułka Centrum Witamin

Posiłek II 9:35:

1 kromka chleba razowego + 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 surowe obrane marchewki

Posiłek III 12:15
0,5 kromki chleba pszennego + kawałek łososia, 0,5 ogórka

Posiłek IV 15:00
Muszę jeść to co ugotowane w domu. Ale postaram się żeby to było coś takiego
gotowany drób + surówka z warzyw + ryż brązowy

Posiłek przed treningowy 17:45
0,5 twarogu pół tłustego, 1 woreczek ryżu białego

***TRENING***

Posiłek po treningowy <zaraz> 19:30:
2 średnie banany + jogurt duży

Posiłek VII 21:30:
0,5 twarogu pół tłustego + 3 łyżki oliwy z oliwek



To jest 2100 kcal. z czego
węglowodany to 1155kcal
białka to 630kcal
tłuszcze to 315kcal




dlaczego za szybko.?

[bibski]

przyjmuje się ze zdrowo redukować to 1 kg na tydzień trzeba stopniowo obcinać węglę żeby organizm się przyzwyczaił (szybko to nie zawsze dobrze) pij zieloną i czerwoną herbatę z imbirem i cynamonem ja pije po litrze dziennie do jedzenia dodawaj po łyżce otrębów płatki owsiane na śniadanie tez dają rade