No to lecimy!

[Mastershammer]

Dawid Geler,ziomek który dużo już mi pomógł a jeszcze sporo przed nami.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mastershammer]

Siemanko,8 tygodni poleciało waga obecna 87kg,tluszcz na ten moment schodzi bardzo dobrze takze za 4-5 tygodni pierwsze foty;);).Diete zostawiam bez zmian czyli carbo całkowicie odstawiłem,po treningu rozgotowany biały ryz.Zmieniłem jedynie aeroby,3 razy robie wieczorem po 50 minut+dwa razy na pusty bebech po 50min.Sroda i niedziela całkowicie bez węgli,bo jak narazie na dobre mi to wychodzi.Suplementy jedynie bcaa,białko po treningu+glutamina.Z suplementów Extra dorzucam clenbuterol:):).Trening na ostatnie 4-5 tygodni.
Pon.-Klata,biceps,brzuch
1.rozpietki głowa w dół 3 serie;15/12/10
2.wyciskanie sztangi głowa w dół(szyna)-4serie-progresja cieżaru
3.wyciskanie na maszynie skos-4 serie-25/15/15/15
4.Tri-seria;wyciskanie na maszynie leżąc+ściaganie linek wyciagu górnego stojac+ściąganie linek klecząc-3 serie;25/15/15
Biceps
-uginanie ramienia z linka wyciagu górnego jednoracz+uginanie oburącz-3 serie-15/12/10
Brzuch
-maszyna+spiecia skosne;3 serie max
Wtorek;plecy/triceps/łydki
1.przyciaganie do klatki jednoracz na maszynie-dynamiczne ruchy-4 serie-15/12/10/8-progresja ciezaru
2.wiosłowanie półsztanga-3 serie-progresja cieżaru
3.tri-seria-4 serie;przyciaganie trójkata 1s/2s-poziomo-3s/4s-po skosie+przyciaganie siedzac szeroko nachwytem-1s/2s-poziom-3s/4s-skos+przyciaganie sznura z górnego wyciagu do siebie
4.martwy ciag/ławka rzymska-4 serie
Triceps
-francuskiw wyciskanie jednoracz leżac z wyciagiem dolnym+pompki na ławeczkach-3 serie-15/12/10
Lydki
-wspiecia stojac jednonóż+siedzac jednonóż-3 serieprogresja
Czwartek;czworogłowe/brzuch
1.prostowanie nóg siedzac jednonóz(3 serie-15 powt)+przysiady ze sztanga z przodu(szyna)-3 serie-progresji
2.Hack przysiady(progresja)+syzyfki(max.powt)-4 serie
3.wykroki;4 serie max
4.wyciskanie nogami suwnica;7 serii po 15 powt.30sek przerwy.
brzuch
-spiecia leżąc+scyzoryki;3 serie do upadku
Piątek-biceps/triceps
1.Gigant seria:3 serie
-uginanie ze sztanga prosta stojąc-10pow
-uginanie sztangielkami stojac-10pow
-uginanie sztagielkami-młotkowe wzdłuz tułowia-10pow
-uginanie młotkowe z lina wyciagu-10pow
Tric.
-wyciskanie waskim(szyna)-3 serie progresja
-pompki na maszynie-3 serie progresja
-wyprosty ramion ze sznurem;3 serie-15 pow
-spiecia i rozciagania izometryczne\
Sobota;Barki/kaptury/dwugłowe
-wznosy w opadzie tułowia-4 serie-25/15/15/15
-wznosy ze sztangielkami na ławce skosnej(30 stopni)-4 serie-25/15/15/15
-seria łaczona
-wznosy bokie z linka wyciagu-4 serie-25/15/15/15
-wznoy przed siebie z linka-3 serie-25/15/15
-wznosy bokiem w opadzie tułowia-2 serie-15/15
-wyciskanie na maszynie-3serie-25/15/15
Szrugsy-maszyna/hantle/sztanga-4 serie-25/15/10/10
dwugłowe
gigant seria-x3
-uginania nód leząc-jednonóż-15/15/15
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu(palce do góry)-15/15/15
-wykopy do tyłu na dolnym wyciagu-15/15/15

[fallenursus]

podaj ciezary sucharku:)
carb rotation bardzo dobra opcja jest dla wiekszosci ludzi,ale cos malo ja stosuje:)

[Mastershammer]

Fallen,taki ze mnie sucharek to i cięzary suche:):).A tak na poważnie żadnego szaleństwa niema,wyciskanie np.klata w seriach normalnych powyzej 70-80kg,znowu na koniec klaty w tri-serii to brama max 15kg.Jka zauważyłeś w seriach jest po 25/15 powt wiec wolę wykonać pełne dokładne ruchy niż miałbym sie szarpac z duzym ciężarem.Fakt jest taki że siły mam od zajebania na ten moment ale tak jak mówie na końcówke spokojnie,wolno i dokładnie.Trening robię w godzine i 15minut max wiec tempo na takie serie i tak jest niezłe:):).Pozdro

[fallenursus]

no to co.
teraz foty grubasie;P

[Mastershammer]

Teraz jakbym wstawił to by był niezły kabaret:):).Nie wypada,bo żałoba narodowa.

[Mastershammer]

Witam.Panowie troche mi sie w życiu prywatnym namieszało,i niemam zbytnio czasu więc szybko i na temat.12 tygodni poszło,waga poleciała do 80kg w pasie 12 cm,zostało mi do wyjazdu do polski 4 tygodnie więc postanowiłem że pocisne tak do 75kg.Pozbędę sie fatu do konca na mięchu też troche poleci ale jebac to całe życie zapasiona świnia to teraz będzie suchar:);)Trening zrobie jeszcze raz od poczatku czyli Każdą sesje jeden tydzien.Dieta zostaje prawie taka sama,jedynie na śniadanie 7 białek 1 żółtko,na kolację 7 białek.Suplementacja 5gr gluty rano,7 kapsów Amino Bolic(ultimate nut)przed treningiem,po treningu 7 kapsów BCAA hardcore(musceltech)+10gr gluty+40gr Izolatu,na noc 5gr gluty.Fallen wrzucam Clena 2dn on 2 dn off,i jak narazie wszystko gra.Panowie niedługo zdam pęłna relacje z ostatnich trzech tygodni razem z fotkami.Siemanko!!!!

[fallenursus]

jak nie bedzie fotek to ban

jak za duzy suchar to tez ban

[Mastershammer]

Witam,troche czasu mnie nie było bo sie w życiu jak zawsze popierdoliło.Nie będę opowiadał co i jak poprostu córka zachorowała i 3 miesiące w szpitalu przesiedziałem.Po redukcji waga była 78kg,ale dieta jak i trening zeszły troche na drugi plan.Fatu zostało niewiele więc zaczołem 2 tygodnie temu masówke i na ten czas waga juz skoczyła do 85kg.Rozpiszę dietę z suplementacja i treningiem.
-6/00-50gr myofusion+5gr kreatyna(vitalmax)
-8/30-80/100gr płatków+7 białek +1żółtko+łyżka dżemu
-Trening
-po treningu,40gr białko+60/70gr carbo+10gr Bcaa+5gr kreatyna
-11/30-100gr makaron+250gr piersi + warzywa+łyżka oleju lnianego
-13/30-40gr Carnivoru(izolat wołowiny)
-14/30-100gr makaron+250gr piersi+warzywa+olej
-17/30-50gr makaron+250 piersi+warzywa+olej
-20/30-250gr piersi+warzywa
-23/00-7 białek+łyżka masła orzechowego

Trening
1.klata,barki
-pompki na poreczach-4 serie z progresją(schodzę mocno w dół,do góry wykonuje 3/4 ruchu)
-rozpietki głową w dół-3 serie/10 pow
-wciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania)-3 serie progresja
-rozciagania izometryczne na ławce płaskiej-30sek rozciaganie+15sek spiecia
-wyciskanie sztangi,sprzed brody(szyna)-3 serie progresja
-unoszenie na boki sztangielkami(dynamiczne)-3 serie/10 pow

2.Nogi
-wstępne zmęczenie-wyprosty nóg siedząc-3/12pow
-Przysiady ze sztangą na plecach-3 serie-15/10/8
-wyciskanie na sównicy-3 serie po 12 powt(6pow+6pow)
1seria-nogi szeroko palce na zewnatrz+nogi wąsko palce na zew
2seria-rozstaw stóp szeroko palce równolegle+stopy wąsko palce równolegle
3seria-taka sama jak 1
-Hack przysiady(głębokie)-7/15
-uginanie nóg leżąc "21"-3 serie
-Martwy na prostych-3 serie/10pow

3.Plecy/tył barków/łydki
-podciaganie na drążku do brody-4 serie progres
-wiosłowanie pół-sztanga-3 serie/progres
-wiosłowanie siedząc na wyciagu poziomym(trójkat,sznur,drażęk nachwyt/podchwyt)-3 serie progres
-martwy ciąg-4 serie progres
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/10 pow
-Wspiecia na palcach stojac ze sztangą-3 serie/20/15/10

4.biceps/triceps
-wstepne zmeczenie-uginanie sztangielka o kolano-3 serie/12pow
-uginanie sztangi stojac(łamana/prosta)-3 serie progre-w ostatniej seri zastosuje przerwy wew.serii do upadku odpoczynek 10 sek dodatkowe 2/3 ruchy do załamania po czym powtarzam jeszcze raz.
-Uginania młotkowe+wyprost ramion na wyciągu nachwyt-3 serie/12pow
-wyciskanie francuskie(siedząc,stojąc,leząc)3 serie regresja cieżaru-6/8/12
-pompki w podporze tyłem na ławeczkach-3/10
Brzuchy robie w pon,śro,piątki zmieniam(unoszenie w zwisie,maszyna siędząc,spiecia itd.)

Suple-Białko,carbo,glutamina,bcaa,aminokwasy całodzienne,Schock therapy(dla mnie chuja wart),eponox,kreatyna,carnivor,witaminy i minerały.
Suple z wyzszej półki-
-1-5 metka-25 ed
1-11-enan-500 e7d
1-10-deca-400 e7d
Niewiem ile będę miał czasu ale postaram sie odwiedzac stronke regularnie.POZDRO DLA WSZYSTKICH MANIAKÓW:):):)

[fallenursus]

f
o
t
y
k
u
r
w
a
m
a
c