No to lecimy!

[Wiki]

rennie, albo soda oczyszczona :).

już w porządku mój żołądku, znakomicie mój odbycie :).

[fallenursus]

staraj sie nie pic do posilkow.a jak cos to male lyczki zeby jak najszybciej kwasy zoladkowe zrobily swoje. jakbys robil barki zaraz po tym wbiciu by tak nie napierdzielalo. zanim olej wsiaknie w miesien i hormon sie zkrysztaluje(?) to trwa troche czasu. jak pocwiczysz ten miesien w ktorego wbijasz, lepiej to wszystko sie rozlozy i wejdzie miedzy wlokna i nie bedzie tak napierdzielac niz jedna wielka krysztalowa grudka. dlatego napisalem ze jak wbijasz w noge to rob nogi,lub przynajmniej aeroby :)

[Mastershammer]

Witam!!!Dwa tygodnie poleciały i jestem zajebiście zadowolony.Cielsko z brzucha i opony strasznie dobrze schodzi,i nie straciłem wagi!.jak tak dalej pojdzie to dodatkowe aeroby narazie nie wchodzą w grę.Treningi robię w 50-60 min-max.Cieżarem nie szaleje bo niema sensu.Klata-rozpietki 12,5-17,5kg max,wyciskanie skos 60-70kg max.Nogi-siady serie 70-80kg max,suwnice-170-200kg max,Barki-wyciskania-50-60kg max.Brzuchy robię według treningu lub zamieniam na aBS 2.Zostało jeszcze dwa tygodnie pierwszego etapu i zapowiada sie konkretnie:)Postaram się po czterech wstawić zdjecia(może ktoś napisać jak to zrobic,bo mi gówno wychodzi).Ps.Fallen Hemodren coś tam kopie,ale brałem dużo lepsze spalacze zadna rewelacjia.

[Hermann]

Relacja zapowiadała sie interesujaco ale za rzadko tu zaglądasz. Pisanie co 8 dni to za długa przerwa.Interesują mnie nazwy NPP i propa które używasz, moze to wyjaśni dlaczego tak Cie boli. Zaglądaj częsciej. Pozdrawiam.

[fallenursus]

e tam ze odrazu go boli..udaje i tyle.:)

[Mastershammer]

Dokładnie,trzeba troche pościemniaćPierwsze trzy strzały dały popalić,teraz spoko dupa jak ze stali

[Mastershammer]

Witam,cztery tygodnie poleciały i czas na podsumowanie.Wszystko rozkreca sie powoli ale konkretnie,straciłem 3,5cm z opony przy praktycznie zerowych spadkach wagi.Niewiem czy to sporo czy nie dla mnie jest jak najbardziej na plus.Jednak narazie to i tak dalej 96 pasie,wiec trochę zmian porobiłem.Aeroby postanowiłem zwiekszyc do 40minut w dni nie treningowe i raz dołożę sesje po treningu 30 minutową.Dieta,prawie bez zmian zmieniłem jedynie ostatni posiłek(40gr odżywki+30 masła orzech.)na 6 białek + masło,do tego zmniejszyłem porcje węgli po treningu z 70gr na 40 gr.suplementy zostaja tak samo,tylko zamieniam spalacz hemodrene na Xenadrine rfa-x.Co do treningu zmiana całkowita wiecej serii łączonych i super serii.
Pon.(klata,biceps,brzuch)
1.wyciskanie na maszynie skos-4 serie:15/10/8/8 z zatrzymaniem 3 sek.
2.SERIA ŁĄCZONA:rozpietki skos+wyciskanie hantlami ławka płaska 4 serie-15/12/10/8
3.Buterfly-4 serie-15/12/12/12-3 sek.negatywne+3 sek pozytywne
4.Krzyzowanie linek od dołu-4 serie:15/15/15/15/-serie ze zmniejszanym ciezarem
5.SERIA ŁĄCZONA-uginanie o kolano+uginanie na modlitewniku-jednoracz z zatrzymaniem 3 sek-3 serie:progresja
6.SERIA ŁĄCZ.:maszyna+spiecia skosne:3 serie maks powt.

Wtorek-(plecy,triceps,łydki)
1.Wiosłowanie szta.łamaną w opadzie-4 serie:15/12/10/8/
2.wiosłowanie hantlem(dynamiczne ruchy,spory ciężar lub wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc na ławce-4 serie:15/12/10/8/
3.SERIA ŁĄCZ.Sciąganie do klaty na maszynie(progresja z zatrzymaniem)+przyciąganie drążka do siebie-4 serie:1ćw.progres-2 ćw-stały ciężar
4.ławka rzymska(co drugi tydzien martwy ciąg)4 serie:15/12/10/10/
5.SERIA ŁĄCZ.pompki w podporze siedząc+prostowanie ramienia wyciągu górnego podchwytem stojąc(wolno,dokładnie,mały ciężar)-3 serie progres
6.SERIA ŁĄCZ.wspięcia na hack maszynie+wspiecia siedząc 3 serie progresja ciężaru-12/10/8/
Środa-(Brzuch/cardio)
1.SERIA.ŁĄCZ.podciaanie wyprostowanych nóg w zwisiw+spiecia na ławce głową w dół 3 serie do upadku.
2.cardio-bieżnia 40 minut,tętno 120-130

Czwartek-(czwoeogłowe/brzuch)
1.wyprosty nóg siedząćc-kazda noga osobno,powolne dokładne ruchy-3 serie 10/15 powt.
2.Przysiady na szynie Smitha-3 serie:progres z zatrzymanie 3 sek.
3.wykroki w miejscu-3 serie max.pow.
4.SERIA,ŁĄCZ.Wyciskanie na suwnicy siedząc (jednonóż)-3serie:10/10/10+syzyfki
5.FST-7-hack przysiady(do kata prostego)-10/15 powt(krótkie przerwy)
6.spięcia brzucha leżąc-4 serie max powt.

Piątek(biceps,triceps,łydki)
1.SUPER SERIA.wyprosty przedramion oburącz+uginania młotkowe siedząc-2 serie,15 powt.
2.SUPER SERIA.francus łamana lężąc+uginania młotkowe jednoracz z lina wyciągu-2 serie max powt.
3.SUPER SERIA.uginania sztangi łamanej stojąc 3 serie+francuskie leża łamana 2 serie
4.SUPER SERIA.uginanie ramienia z lina wyciągu+pompki na maszynie:3 serie z zatrzymaniem-12/10/8/
5.FST-7;wyprosty z lina wyciagu (jednoracz)10/15 krótkie przerwy
6.SERIA ŁĄCZ.wspiecia na palcach stojac(smith)+wspięcia na suwnicy do wyciskania 3 serie progresija 12/10/8/
Sobota.(barki/dwugłowe/brzuch)
1.wyciskanie hantlami-4 serie:15/10/8/8/-(z delikatnym zatrzymaniem)
2.unoszenie bokiem sztangielki leząc na ławce skos-4 serie 12/12/12/12/
3.unoszenie sztangielek w opadzie-3 serie:12/12/12/
4.SERIA ŁACZ.unoszenie bokiem stojac(linka wyciagu)+unoszenie przodem linka wyciagu-3 serie:12/12/12/
5.Szrugsy hantle-4 serie-15/12/10/8/
6.marwy ciag na prostych(smith)-4 serie-10/10/10/10/
6.FST-7:uginanie nóg leżąc:7 regresja ciężaru
7.SERIA ŁACZ,unoszenie nóg lezac+scyzoryki-3 serie max

Niedziela (rowerek)40minut-120/130 tetno
Piatek po treningu (bieżna 30 minut)
To tyle .Siema

[fallenursus]

dobry trening. czas na foty:)
ps ile dziennie bialka?
za malo, dodaj 30gr:)

[Mastershammer]

Witam ,jednak dokonam jeszcze trochę zmian w diecie.Na początek podzielę 100gr makaronu z 3 posiłku na pół i dam po 50gr do trzeciego i czwartego.Poprostu po ostatnich węglach o 15 póżniej,chodziłem za bardzo przyjebany;).Do tego do konca tygodnia wyrzucam twaróg i daje 250gr(piersi lub wołowiny).Także mięcha będzie równo 1 kilogram:)co da już sporą ilość dobrego białeczka,bo jednak z twarogu wartośvci są mniejsze.Isolat między posiłkiem 2/3 zwiększam z 40gr na 60gr.Fallen myślę ze ilosc białka jest już ok400gr,wiec nie najgorzej:).Tylko jedz pan Qrwa kilo miecha uhhhhh,będzie wesoło.Do tego spalacz Xenadrine rfax rewelwcja wczoraj na aerobach korba konkretna(zresztą nigdy się nie zawiodłem na Xenadrine).Siemanko

[Mastershammer]

Witam,panowie miała byc redukcja z 88 na 80;),a tu na wadze pojawiło sie prawie 90kg:).Oczywiscie z opony poleciało znowu 1,5cm czyli tylko sie cieszyc.Jednak nic nie jest pieknie, ładnie bo około 2 lata temu na wadze było 107(samego smalcu i słoniny)i skóra z rozciagnietego brzucha została i teraz trzeba walczyć.Pomaga mi Ziomek,który równoczesnie szykuje sie na ME wiec wymyślilismy takie cos.Dieta będzie wygladała nastepujaco.
1.6 białek+2 żółtka+80 płatki+3 truskawki,łyżka siemienia,słodzik
-Trening
2.Po treningu nie bede pił carbo,tylko dodam 100gr,rozgotowanego białego ryżu+250 piersi+warzywa,łyzka oleju lnianego
3.50 gr brazowego ryżu+250 piersi+warzywa,łyżka oleju
4.250gr piersi+warzywa,olej
5.300gr piersi,warzywa
6.6 białek i łyzka masła orzechowego
W Niedziele i srodę,aeroby naddczo 45-50min,i całkowicie wyrzucam wegle z tych dwóch dni.
Do tego dodam 2 razy aeroby po treningu po 30min.
Szejk potreningowy-50gr izolat,10gr gluta
miedzy 2/3posiłkiem izolat 60gr.
Bedzie ciezko ale zostało 6 tygodni i trzeba podkręcic,celuje w wage 85,ale jezeli bedzie mniej to sie nie pochlastam,najwazniejsze pozbyc sie fatu do konca i tej jebanej skóry.Ps.(Fallen,moze dorzucic do tej mojej bomby jeszcze clen co ty na to?)Siemanko