[art] Strach przed...wynikami ? [ilo¶æ powtórzeñ]

[Micek185]

w sumie s± takie sposoby jak "siódemki" gdzie jedziesz na tym samym ciezarze ale to na krótki okres zeby z zastoju wyskoczc,moim zdaniem ciagle trzeba dok³adac z³omu zeby miesien mia³ z czym walczyc bedzie ciezko to bedzie musi³ sie dostosowac proste:)

[Mocu]

Z mojego punktu widzenia i zauwa¿alnych efektów, to robiæ æwiczenia nie mniej ni¿ 6 powtórzeñ ,a nie wiêcej ni¿ 10, je¶li robimy konkret masê. :)
Co do si³y, przyrost jest cotygodniowy. Co do ciê¿arów, lepiej byæ pewnym ciê¿aru, ni¿ podnosiæ go na 100 % ;)

[BigBaller]

"Praca z du¿ym ciê¿arem, o ma³ej ilo¶ci powtórzeñ skutecznie powoduje przyrost si³y, prawdopodobnie dziêki zwiêkszaniu siê poziomu testosteronu oraz buduje system nerwowy. Natomiast trening o du¿ej liczbie powtórzeñ przy umiarkowanym ciê¿arze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, by³oby wiêc wielkim b³êdem pomijaæ tê czê¶æ treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu tak¿e jest silnym bod¼cem spalania t³uszczu. Oczywi¶cie trwa³e postêpy osi±gniesz tylko dziêki kombinacji obu typów treningu."

Moze ktos z grubsza opisac jak wygladalby taki trening? I w koncu jakie powtorzenia sa najlepsze na mase? Ja stosuje 12-10-10-6, czy takie rozwiazanie przynosi najlepsze efektu w budowaniu dobrej jakosci masy?