[art] Strach przed...wynikami ? [ilość powtórzeń]

[Micek185]

w sumie są takie sposoby jak "siódemki" gdzie jedziesz na tym samym ciezarze ale to na krótki okres zeby z zastoju wyskoczc,moim zdaniem ciagle trzeba dokładac złomu zeby miesien miał z czym walczyc bedzie ciezko to bedzie musił sie dostosowac proste:)

[Mocu]

Z mojego punktu widzenia i zauważalnych efektów, to robić ćwiczenia nie mniej niż 6 powtórzeń ,a nie więcej niż 10, jeśli robimy konkret masę. :)
Co do siły, przyrost jest cotygodniowy. Co do ciężarów, lepiej być pewnym ciężaru, niż podnosić go na 100 % ;)

[BigBaller]

"Praca z dużym ciężarem, o małej ilości powtórzeń skutecznie powoduje przyrost siły, prawdopodobnie dzięki zwiększaniu się poziomu testosteronu oraz buduje system nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji obu typów treningu."

Moze ktos z grubsza opisac jak wygladalby taki trening? I w koncu jakie powtorzenia sa najlepsze na mase? Ja stosuje 12-10-10-6, czy takie rozwiazanie przynosi najlepsze efektu w budowaniu dobrej jakosci masy?