Program na mase do oceny

[Dragoth]

witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy. Cel to masa i wieksze wyniki...

plan wyglada wiec tak:
PONIEDZIALEK

biceps+ plecy

biceps

- uginanie przedramion ze sztanga łamana 4x10
- uginasnie przedraminom ze sztangielkami (uchwyt mlotkowu) 3x10
- modlitewnik 4x10
- uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10

plecy

- wioslowanie sstanga 4x10
- podciaganie konca sztangi 3x10
- sciaganie drazka do klaty 4x10
-skolny ze sztanga (na dzien dobry) 4x10
- martwy ciag 3 x10

-szrugsy 3x10

WTOREK

brzuch+ worek

SRODA

klata+ triceps

klata

-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek skos 3x10
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-rozpierki na maszynie 2x10
-przenoszenie sztangielki 3x10

triceps

-wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10
- francuskie jednoracz w siadzie 3x10
- prostowanie rak na wyciagu stojac 4x10
- pompki tylem 3xMAX

CZWARTEK

brzuch+ worek

PIATEK

barki+ przedramiona

barki

- wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- unoszenie ramiona na przod ze sztanga 3x10

- szrugsy 3x10

przedramiona

-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max

SOBOTA

nogi+ brzuch+ worek


taki wymyslilem sobie plan, czakam na wasze opinie, licze na wyrozumialosc i porady. Sorka jesli nazwy cwczeni nie sa profesjonalnie napisane.... jak juz napisalem moj cel to masa...

[maly25]

biceps rub po plecach i masz za duzo seri 3 po 3 wystarczy
z plecow wyrzuc koniec sztangi bo tez masz za duzo
z klaty bym sztange skos tez wyrzucil bo za duzo
z tricepsa jedno cwiczenie tez bym odrzucil
barki, rub te cwiczenia po 3 serie
o nogach nic nie napisales,ale napewno siady musza byc

[jaca666]

A dietę masz?
Bo bez diety nawet najlepszy plan będzie do dupy a z dobrą dietą nawet kiepski plan będzie dawał efekty...

[.Smile]

Plan przeladowany, 5 cwiczen na plecy i klate? Na dwuglowy i trojglowy ramion tez za duzo. W dodatku nie widze nog ;f
lipny plan, rozumiem ze cel to pompa a nie masa.
I jak jaca napisal, bez diety ani rusz

[Dragoth]

ok to plan sobie poprawie, tylko z ta dietya to jest problem. Chodze do szkoly i nie bardzo mam jak ja przestrzegac i nie wiem jak ja wogole w zwiaszku z tym ulozyc. Jakbyscie mogli mi ulozyc jakas diete, wiedzac ze codziennie chodze do szkoly wracam do domu dopiero kolo 16... jakby ktos mogl pomoc to wielkie dzieki...

[Dragoth]

PONIEDZIALEK

biceps+ plecy

plecy

- wioslowanie sztanga 4x10
- sciaganie drazka do klaty 4x10
-skolny ze sztanga (na dzien dobry) 4x10
- martwy ciag 3 x10

-szrugsy 3x10


biceps

- uginanie przedramion ze sztanga łamana 3x10
- uginasnie przedraminom ze sztangielkami (uchwyt mlotkowu) 3x10
- modlitewnik 3x10
- uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10



WTOREK

brzuch+ worek

SRODA

klata+ triceps

klata

-wyciskanie sztangi poziomo 4x10
-wyciskanie sztangielek skos 3x10
-wyciskanie sztangi skos 4x10
-przenoszenie sztangielki 3x10

triceps

-wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
- francuskie jednoracz w siadzie 3x10
- prostowanie rak na wyciagu stojac 3x10
- pompki tylem 3xMAX

CZWARTEK

brzuch+ worek

PIATEK

barki+ przedramiona

barki

- wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
- podciaganie sztangi do brody 3x10
- unoszenie ramiona na przod ze sztanga 3x10

- szrugsy 3x10

przedramiona

-uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max

SOBOTA

nogi+ brzuch+ worek

nogi

-prostowanie nog na maszynie 4x8
- uginanie nog na maszynie 4x10
- wznosy lydek 4x10

co do nog takie cwiczenia dlatego ze dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w siate po 2 godziny i z tego co wiem jak bd robi siady to moze mi zasieg spasc, ale nogi mam dobre skacze 70 cm w gore tak wiec nie jest zle ...

powiedzcie czy po takiej zmianie to juz troche lepiej i jak mozecie to zarzuccie mi jakas diete...