Trening pod rzeźbę

[Klosa]

Dobry wieczór.
Na siłownię chodzę od lipca ubiegłego roku, od tamtego momentu ćwiczenia na masę/siłę , ale teraz chciałbym zredukować co nieco :) Dietę już mam, chciałbym ją rozpocząć od przyszłego tygodnia, tylko brakuje mi właśnie planu ćwiczeń. Pisze tutaj mając nadzieje, że ktoś ma(lub ułoży) sprawdzony plan na rzeźbę, tylko nie w stylu ACT gdzie trzeba przygotować sobie 12 urządzeń, gdyż wydaje mi się to niemożliwe na mojej siłowni (z powodu innych ludzi ). Oczywiście dorzucę aeroby.
Trochę info o mnie :
wiek- 16 lat
wzrost - 184cm
waga - 90 kg
dieta- http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ety-na-redukcj (ostatni post)
staż - 7-8 miesięcy
cel - wyrzeźbienie mięśni i utrata kilogramów

Jeśli ktoś jest w stanie mi pomóc to naprawdę o to proszę gdyż jestem zmotywowany jak nigdy, chciałbym to wykorzystać :)
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje

[Klosa]

Wydaje mi się jednak że przydałby mi się inny trening po półroczu, ew jeśli nikt nie będzie wstanie pomóc to zrobię to co mówisz ;) obecnie prośba aktualna

[Klosa]

Dobra, przyjmijmy że mam w dalszym ciągu ten trening siłowy, 12 10 8
No ale czy pod wpływem diety przy ujemnym bilansie kalorycznym nie spadnie mi siła ?
Białko: 3,0g na KMC (2,43g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
po treningu carbo
co powiesz na to ?

[D3]

Szamać i patrz na lustro oraz wchodź na wagę.