Moja dieta ... proszê o ocenê i ewentualn± poprawê

[WielkiEElo]

Witam oto dieta któr± stworzy³em sam pod moje mo¿liwo¶ci ¿ywieniowe Obecnie wa¿e 66 kg przy 180 cm wzrostu (cienko)
Oto dieta:
¦niadanie
350 ml mleka + p³atki ¶niadaniowe

2 ¦niadanie (w szkole)
2 Batony
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...h-wyjazdach%29

Obiad
Ró¿nie (zale¿y co mama przygotuje :D)

Przed treningiem
woda + 30 g od¿ywki bia³kowej

Po treningu
Jogurt + kanapki z serem bia³ym ewentualnie z szynk±

Przed snem
Omlet + kakao
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...kowo-tuszczowy

[WielkiEElo]

A tak dieta wygl±da je¶³i chodzi o warto¶ci od¿ywcze
¦niadanie:
18,5 g bia³ko
7,5 g t³uszcz
41 g wêglowodany

2 ¦niadanie
18 g. bia³ka
3 g t³uszczu
21 g wêglowodanów

obiad
....

przed treningiem
24 g bia³ka
2.4 g t³uszczy
1.4 g wêglowodanów

Po treningu
15 g Bia³ka
9.5 g T³uszczy
24 g wêglowodanów

Przed snem
71.5 g bia³ka 64
26 g t³uszczy
24 g wêglowodanów

.........................................
Bia³ko 146.5 g
t³uszcz 40.5 g
wêglowodany 111 g

[WielkiEElo]

jestem pewien ¿e jest za ma³o wêglowodanów ... czy zamieniæ od¿ywkê bia³kow± na gainera?? Proszê o rady ...
Obliczenia co do warto¶ci nie s± podane dok³adnie mog± siê ró¿niæ nawet o 10 g. :)

[szycha77]

Cienko wujek ,cienko. Trzeci i czwarty posi³ek ry¿+miêcho+warzywa.. Kolacja serek wiejski. Przed snem bia³ko. Jesz co 3-4 godziny!!! Przed treningiem NIE pij bia³ka.